Gimnastika je fizično zahteven šport, ki zahteva moč, moč, vzdržljivost in koordinacijo. Ženske gimnastke tekmujejo na ravnotežnem žarku, vzporednih palicah, trezorjih in tleh. Moški gimnastji tekmujejo na prstih, konjskem konju, visoki bar in tleh. Začetna gimnastika je lahko izziv, če ste zunaj svoje oblike, zato boste morda želeli izboljšati telesno stanje, preden začnete jemati gimnastiko. Živeti zdrav in aktiven življenjski slog je najučinkovitejši način za oblikovanje, lahko pa tudi ukrepe za izboljšanje veščin, ki so specifične za gimnastiko.
Korak 1
Doseči ali ohranjati zdravo telesno maščobo z jedjo zdrave prehrane in redno vadbo. Prekomerna telesna maščoba deluje kot odpornost in gimnastične vadbe naredi težje. Ministrstvo za kmetijstvo v ZDA priporoča prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, celimi zrnmi in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da sodeluje v 30 minutah zmerno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti vsak dan, čeprav boste morda potrebovali več vaje za zdravje in upravljanje telesne teže.
2. korak
Izboljšajte moč in vzdržljivost svojih rok. Moč moči je pomemben za vaje, ki zahtevajo držanje na napravi, kot so vzporedne palice in obročki. Uporabite ročno prijemalo ali izvajate vaje za dviganje teže, medtem ko držite dumbbells, barbells ali bar.
3. korak
Izboljšajte zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro, tako da vsaj dvakrat na teden sodelujete v programu za treniranje odpornosti. Močne in usklajene mišice so potrebne za vsak dogodek v gimnastiki. Dobro zaobljen program treninga moči vključuje vaje za vsako skupino mišic in vse tri ravnine gibanja.
4. korak
Doseči ali ohranjati dobro prožnost tako, da se raztezate doma ali vzamete razred joge vsaj dvakrat na teden. Fleksibilnost bokov in hrbta je potrebna, da se uvrstite v pravilne položaje za gimnastične manevre. Slaba prilagodljivost lahko povzroči poškodbe. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje priporoča, da se držite z zmerno intenzivnostjo najmanj 30 sekund.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Barbells
Nasveti
- Vaje izvajajte s primerno tehniko in pod nadzorom strokovnjaka.
Opozorila
- Pred začetkom vadbenega programa ali novega športa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne izvajajte vaj, ki presegajo vašo sposobnost. Takoj prekinite delovanje, če imate bolečine, omotico ali zasoplost.
