Če želite ostati aktivni, morate živeti aktiven, zdrav življenjski slog. Namesto da bi sirovali svojo moč, redno vadbo, ki ga poganja dobra prehrana, ohranja in povečuje moč svojih kosti, mišic, srca, pljuč in imunskega sistema. Ohranjanje teh telesnih temeljev v delovnem stanju bo ohranjalo vzdrževanje in popravila na minimum. Bolezen boš manj pogosto in življenje ostane aktivno dlje. Začnete lahko z dnevnimi vrednostmi hranil iz hrane, ki jo priporoča ameriška uprava za hrano in zdravila.
Uravnotežena prehrana za energijo
Dnevni dodatek bistvenih vitaminov, mineralov, vlaknin, beljakovin in drugih hranil pomaga pri celični rasti in številnih telesnih procesih, ki vas ohranjajo in dobro delujejo. Uravnotežena prehrana vam omogoča porabo teh hranil v razumnih količinah kalorij. Uživanje različnih živil iz vseh živilskih skupin zagotavlja veliko energije brez preobremenitve na visoko kaloričnih beljakovinah, maščobah in sladkorju. Za uresničitev te energetske bilance ameriški oddelek za kmetijstvo predlaga prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, celimi zrnmi in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Prehrana za moč
Mnoge od teh istih živil pomagajo ugotoviti vrsto moči, ki jo boste potrebovali za ohranitev aktivnega življenjskega sloga. Ribe poleg mlečnih izdelkov zagotavljajo kalcij, ki je potreben za mišično-skeletno trdnost. Nacionalna fundacija za osteoporozo opozarja na pomen ustreznih zalog kalcija za zdrave kosti. Aktivnost mišic zahteva tudi kalcij, antioksidantni vitamini A, C in E, ki jih najdemo v številnih sadjih in zelenjavi, podpirajo močan imunski sistem. B vitamini, železo, kalij in drugi minerali spodbujajo kardiovaskularno moč.
Prehrana za stresno pomoč
Fizično in duševno napetost se obremenjuje na številnih sistemih telesa, kot so kardiovaskularni in imunski sistemi. Zato je optimalno zdravje odvisno od obvladovanja stresa, pri katerem ima prehrana ključno vlogo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da vam zdrava prehrana pripravi vsakodnevni stres in se udeležite vadbene rutine, ki prav tako nadzoruje ravni stresa.
Diet in vaja za dolgoživost
Posamezniki, ki se ukvarjajo s stresom, lahko živijo dlje, bolj aktivno življenje od tistih, ki se zatečejo k nezdravo obvladovanjem navad, kot je jedo junk hrane in pitje preveč alkohola. Preprosto nadzorovanje vaše telesne teže z dobro prehrano in redno vadbo zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, srčni napad in nekatere vrste raka, poroča urad generalnega kirurga. Poleg tega lahko pridobivanje ustreznih dnevnih hranil, kot so vlaknine in kalcij, pomaga preprečevati kronične degenerativne bolezni, kot so koronarna srčna bolezen in osteoporoza.
