Vprašanje, ali tisto, kar jeste ali pijete tik pred spanjem, vpliva na kakovost vaših nočnih izletov, ni bilo dobro raziskano. Profesor psihiatrije Tore Nielsen, direktor laboratorija Dream in Nightmares Univerze v Montrealu, upa, da bo to popravil s študijo o razmerju med živili in vsebino sanj. V lucidnih sanjah, sveti grail resnih sanjah, sanje sam prevzame nadzor nad akcijo in vpliva na izid. "Lucidna prehrana" je ime, ki ga dajejo živila in dodatki, ki naj bi spodbudili boljše sanje.
Spanje in sanje
Po mnenju Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in kapi je spanje progresivni petfazni proces. Med prvo fazo, ko se samo oddaljite, lahko doživite sanjske podobne slike, vendar ne bodo oblikovali skladne ploskve. V drugi fazi porabite približno polovico svojega časa dremanja, ko prenehate gibati oko in možganski valovi postanejo počasnejši. V treh in štirih fazah se možganske valove spustijo na izredno počasno delta frekvenco. Večina sanj se odvija v naslednji fazi, ko so vaše oči v stalnem gibanju, kot da bi gledali film. Začetek hitro fazo gibanja oči se običajno pojavi 70 do 90 minut po zaspanosti. Večina ljudi preživi približno dve uri vsakega sanjskega cikla spanja.
Sir in mlečni izdelki
Zaužitje sira ali drugih mlečnih izdelkov tik pred spanjem naj bi po pričakovanjih spodbudilo boljše sanje. Profesorica živilske znanosti Milena Corredig iz univerze v Guelphu v Kanadi pravi, da zorjeni sir proizvaja kemikalije, ki prenašajo signale v možgane. Stand-up strip Mae Martin eksperimentira s sirom kot sanjskim katalizatorjem in pravi, da čeprav brie daje svoja krila, gorgonzola prinaša undead. Študija British Cheese Board iz leta 2005 podpira trditev Martina, da je ostrejši sir, ostrejše sanje. Med 200 udeleženci je bil z modrim siram Stilton povezan z najbolj bizarnimi sanjami.
Druga živila in dodatki
Sadni sokovi, sladoled, kokice, kisle pijače in ribe so pogosto navedeni kot sprožilci živil za izdelane sanje. Prehranski dodatki, ki jih proizvajalci zatrjujejo, da bi spodbudili nepozabne sanje, so komercialno dostopni. Verodostojna poročila o teh zeliščnih, vitaminskih in encimskih dopolnilih kažejo, da je njihova učinkovitost vprašljiva. Mnogi sanjalci na ravni mojstrskega sveta svetujejo skepticizem. Vendar pa raziskovalec sanj E.W. Kellogg III državne univerze Sonoma pravi, da jemanje dodatka, ki vsebuje 100 do 250 mg vitamina B-6 tik pred spanjem, "poveča živost sanja in se odpokliči za mnoge ljudi."
Kaj ne jesti
Če jemate ali pijte karkoli, ki motijo vaš ciklus spanja, kot so kofeinske pijače in živila, ki jih je težko prebaviti, verjetno škodljivo vplivajo na vsebino sanj, pravi psihiater James MacFarlane, direktor izobraževanja na kliniki za spanje v Torontu MedSleep. Avstralska študija, objavljena v "Mednarodnem glasilu o psihofiziologiji" septembra 1992, se zdi, da to drži. Prostovoljci, ki so jedli živila s Tabasco in gorčico, so imeli pred spanjem več časa za zaspanost in so imeli slabšo kakovost spanja kot običajno. Dve možni vzroki raziskovalcev so vključevali prebavne motnje in zvišane telesne temperature, povezane z motnjo spanja.
