Če se strinjate s prijateljem in se počutite malo zmečkati, morda je čas, da zategnite tiste roke. Podloga za spodnje hlače je lahko problemsko področje za ženske zaradi ekstra maščobe in pogosto starosti. Ta problematična točka vam lahko prepreči, da bi nosili vrhove cistern in vas prisilili, da skrijete to področje. Toda z aerobno aktivnostjo in treniranjem moči bicepsa in tricepsa boste lahko hitro pokazali svoje roke.
Korak 1
Povečajte svojo kardio aktivnost. Vaše roke se jiggling, ker vsebujejo več maščob kot mišice, zato morate to obrniti - zmanjšanje maščobe in naraščajoče mišice. Redna kardio treninga vam bo pomagal znebiti maščobe nad bicepsi in tricepsi. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da posamezniki, ki želijo izgubiti telesno težo, sodelujejo vsaj 150 do 250 minut z intenzivnim treningom na teden.
2. korak
Delajte svoje biceps z biceps kodrami: držite bučko v vsaki roki, roke s strani in dlani, ki gledajo naprej. Upognite komolce in se utežite proti rameni. Spustite težo in ponovite; cilj dveh do treh sklopov od 12 do 15 ponovitev.
3. korak
Naredite triceps podaljške, da ton glasu nazaj. Z bučko v vsaki roki položite roke nad glavo s svojimi dlani, obrnjenimi drug proti drugemu, in uteži, ki se dotikajo skupaj. Obdržite komolce blizu glave, ko spustite težo za glavo. Izpolnite dva ali tri nize od 12 do 15 ponovitev.
4. korak
Uporabite svojo telesno maso, da tonirate triceps s klopi. Sedite na klopi in položite roke na obe strani bokov. Raztegnite noge pred vami in se pomaknite naprej, tako da vaše dno ni več na klopi. Iztegnite roke, da potisnete telo navzgor, nato pa upognite komolce, da spustite svoje telo navzdol. Ustavite se, ko ramena nista nižja od komolcev, nato znova pritisnite nazaj. Izpolnite dve ali tri nize od 12 do 15 ponovitev.
Nasveti
- Bodite prepričani, da vaše uteži udobno. Nikoli ne smete imeti smrtnega oprijema na svojih hrbtih; Namesto tega jih držite rahlo v svoje roke.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo vadbo.
