Ustanovitev osebne telovadnice je lahko enostaven, poceni in učinkovit način, kako ostati v obliki. Morda želite dolgoročno prihraniti denar, tako da se izognete času, plinu in pristojbinah, ki jih potrebujete za telovadnico ali pa preprosto raje udobje vašega doma. V vsakem primeru lahko domače telovadnice zagotovijo vaše osnovne potrebe po telesni pripravljenosti. Vse je, da imate pravo opremo, in ali ste na proračunu ali pripravljeni porabiti malo več, obstaja le nekaj stvari, ki jih potrebujete, da dobite v dobri formi in tako ostanejo.
Oprema za proračun
Korak 1
Kupite nekaj prostih uteži za treniranje odpornosti. Nastavljivi dumbbells so odličen prostor in varčevalnik, tako da se prav tako dobro uporabljajo, saj so novi. Skoraj vsa odporna vadba je mogoče storiti z dumbbells. Odporni pasovi so še ena vsestranska možnost, vse kar potrebujete pa je nekaj skupin z različnimi napetostmi.
2. korak
Na območju, ki ga nameravate uporabiti kot telovadnico, položite nekaj prevlečenih talne preproge. Te podloge pomagajo zaščititi vaše tla in opremo pred poškodbami, še posebej, če je v sobi, ki jo uporabljate, preproga ali pokrita tla. Mats tudi dvojno kot udoben kraj za izvajanje talnih vaj, kot so situps in pushups.
3. korak
Nakup nekaj različnih opreme, ki ustreza vašim osebnim ciljem, kot je krog stabilnosti za jedro in ravnotežje, vrv za kardio in ogrevanje ali pullup bar za razvoj hrbta, rok in ramenih. Kroglice za medicino so poceni in lahko dodajajo veliko raznolikosti vašim treningom.
Uporabni dodatki
Korak 1
Vlagaj v mirujoče kolo. To so najcenejši kardio aparati, ne zajemajo veliko prostora in enostavno najdejo uporabljene modele. Stacionarno kolesarjenje je tudi alternativa nižjim vplivom in manjšim poškodbam zaradi cenejših treningov, kot je vožnja. Ima dodatno korist, saj vam omogoča, da delate v notranjosti v slabem vremenu.
2. korak
Nastavite nastavljivo težo z matico. To bo dodalo še eno dimenzijo vašemu treningu odpornosti in vam omogočilo dvigovanje težjih uteži v položajih, ki bi sicer bili težki, na primer klopi za klopi. Potrebovali boste tudi žebelj in komplet ploščnatih uteži, ki se, tako kot dumbbells, prav tako dobro uporabljajo kot novi.
3. korak
Če ste pripravljeni porabiti denar, namestite komplet za telovadnico. Ti kompleti združujejo raznoliko opremo in možnosti vadbe v zelo majhen prostor. Običajno vključujejo pripomočke, kot so stroj Smith, pullup bar, kabelski sistem, stroj za prsni koš in dip palice. Celoten dom za telovadnico lahko stane na tisoče dolarjev, vendar ga je mogoče najti za veliko manj uporabnega.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nastavljivi gumi ali uporni pasovi
- Podložene talne preproge
- Lopatica za stabilnost
- Kolebnica
- Medicinska krogla
- Pullup bar
Nasveti
- Nastavite svojo osebno telovadnico v prostoru z veliko prostora, kot je velika rezervna soba ali garaža. To ne bo samo udoben prostor za uporabo, ampak tudi povečanje varnosti, ki vam daje dovolj prostora za izvedbo celotnega gibanja gibanja. Ko ste se odločili poiskati pravo opremo za telovadnico, premislite o vajah, ki jih želite narediti, in nato kupite, kaj morate storiti, ne pa obratno. To zagotavlja, da ne boste zapravljali denarja za stvari, ki jih ne boste uporabljali.
Opozorila
- Čeprav je to osebna telovadba, je lahko še vedno dobra ideja, da si delite prostor s sodelavcem vadbe, ki lahko pomaga pri težkih vajah in biti pripravljen pomagati v primeru poškodbe. Vadba pod nadzorom je vedno varnejša.
