Kriza se pojavi, ko mehko tkivo - ponavadi del črevesja - izstopa skozi nenaravno luknjo v trebušnih mišicah. To se imenuje dimeljska kila, ki predstavlja približno 90 odstotkov vseh kilnov. Dr. Edwin Flatto iz Nacionalne zdravstvene federacije pravi, da kile na splošno povzročajo šibke trebušne mišice in jih težko, če kdajkoli, povzročajo težki dvigi ali vadbe. V kilji je mogoče uresničiti, nekatere vaje pa lahko celo pomagajo, da se kila zdravi brez operacije. Pred začetkom izvajanja režima se posvetujte z zdravnikom.
Nagnjene noge
Lezite na poševno ploščo z glavo, ki je nižja od nog. Začnite z nogami, ki ležijo na krovu. Počasi dvignite obe nogi okoli 14 centimetrov od plošče. Ko ste v tem položaju, raztegnite noge narazen. Flatto priporoča, da poskusite to vajo tudi s partnerjem, ki z rokami upira rok, medtem ko dvignete noge in razporedite noge narazen. Hernia Biblija priporoča začetek s petimi reputacijami.
Nagnjena vožnja s kolesom
Lezite na poševni plošči z glavo, ki je nižja od nog. Držite si roke ob straneh; lahko držite svoje stranice ali pa poskusite držati na poševni plošči. Nagnite se v boke in dvignite kolena nad telesom. Začnite s kolesarskim gibom z obema nogama. Ustavite vadbo takoj, ko čutite pekoč občutek v abs. Ko ponovno pridobite moč v svojem jedru, bi morali to vajo izvajati postopoma daljša obdobja.
Pillow Squeeze
Lezite s hrbtom na tleh, dotaknite se dna spodnjih stopal in kolena nagnite. Postavite vzglavnik med kolena in ga držite tam. Vdihni. Ko vdihnete, stisnite blazino z mišicami stegen. Ne nagnite medenice. Cilj je, da uporabite le mišice stegna. Začnite z enim nizom 10 ponovitev in se potrudite do treh sklopov 10 repov.
Mini Crunches
Ključ za popravljanje kile ali okrevanje s kirurškim posegom krepi moč v predelu trebuha, in mini škripi so idealna vaja za to prav to. S krčmi se ne osredotočite na to, koliko si upognila trup; namesto tega razmislite o tem, kako močno zategnite trebušne mišice. Mini crunches so tako imenovani, ker bi morali samo upogniti vaš trup nekaj centimetrov, medtem ko zategovanje mišic. Bodite pozorni na to, koliko lahko obvladate in ne pretiravajte. Začnite z enim nizom 15 ponovitev in počasi delajte svojo pot do treh nizov od 15.
Vaje za bazene
Vaje v vodi lahko doda malo odpornosti. Vodni tokovi, tudi v bazenu, otežujejo vzdrževanje ravnotežja, kar povečuje obremenitev vaših posturalnih mišic. To pomaga še več, ko poskuša ustvariti moč v predelu trebuha, kar bo pomagalo pri zdravljenju kile, če imate operacijo ali ne. Začetna vaja je preprosto hoje naprej in nazaj za tri do pet krogov v bazenu. Nato poskusite 30 ponovitev vsakega od uvajanja kolka, ugrabitve, upogibanja in razširitve. Naredite 30 ponovitev delnih čučanj - čevljate približno na pol poti.
Hoditi
Po Hernia Bibliji je preprosto hodanje odlična vaja za pomoč pri zdravljenju herni in za preprečevanje kile. Sprehod spodbuja interakcijo treh ciljnih področij, ki jih je treba krepiti: medenično dno, spodnji del trebuha in mišice, ki povezujejo trebuh z rameni in kletkami. Preprosto hojo približno 45 minut na dan s stalnim, hiter korak vam lahko pomaga doseči ta cilj.
