Rotacijska manšeta je serija štirih majhnih mišic, ki omogočajo premikanje ramen. Če se te mišice poškodujejo ali poškodujejo, lahko vpliva na vašo sposobnost, da premaknete ramo. Medtem ko je kirurgija možnost, obstajajo nehirurški načini za ramo, da se ozdravi, ko mišice niso popolnoma raztrgane. To je znano kot naravno zdravilo.
Arm Swings
Upognite navzdol in postavite svojo neprebrano roko na mizo, da zagotovite podporo. Poškodovano roko pustite, da se visi navzdol in se premakne v kroge v smeri urinega kazalca. Obrnite smer krogov v petih sekundah. Naredite 10 skupin krogov, vzemite 30-sekundni odmor in nato ponovite set.
Ročna kurja na vajah
Sedite na vadbeni krogli in poiščite točko ravnotežja. Vzemi dva 3-lb. dumbbells v vaših rokah. Nagnite jih do ramen in se nato vrnite na začetni položaj. Naredite to 10-krat. Svetlobne uteži bodo vaši poškodovani roki pridobili moč, ne da bi pri tem povzročili dodatne poškodbe.
Zaščita sten
Stojite približno 18 centimetrov stran od stene. Postavite roke na steno na višino ramena. Upognite komolce, dokler niste 2 cm oddaljeni od stene. Potisnite nazaj, dokler vam komolci niso ravni. Naredite to 15-krat, vzemite 30-sekundni odmor in nato ponovite set.
Hidroterapija in led
Sedite v whirlpoolu s svojim bradom le nekaj centimetrov nad vodo. Pustite, da se voda vrti okoli poškodovanega ramena. Voda mora biti topla, vendar ne vroča. Sedite v whirlpoolu s curki, ki gredo približno 10 minut. To bo sprostilo mišice. Po končanem whirlpoolu počakajte približno 15 minut in zdravite ramo z ledom. Vreča ledenih kock ali zamrznjenih zelenjad deluje bolje kot hladno gelsko pakiranje. Pustite led na rami 10 minut.
