Uporaba uteži uteži lahko vaši vadbi dodatno koristi, tako da poveča svojo intenziteto in pere več kalorij. Uteži zapestja pomagajo prikrivati tudi v zgornji uri telesa - toniranje rok in ramenih - med aerobno vadbo, ki poudarja spodnjo polovico telesa, in lahko uporabite uteži uteži, da spremenite rutinske aktivnosti v stealth treninge. Ampak morate vedeti, kako pravilno in previdno uporabljati uteži; prihajajo z vgrajenimi možnostmi poškodb.
Izbori v opremi
Uteži ušesa so na voljo v dveh splošnih slogih: raztegljive manšete, ki jih držite roke skozi ali pasove, ki jih lahko zategnete z Velcro ali s trakom in sponko. V vrečki ima včasih ponderirani material v žepih, tako da lahko prilagodite težo. Nekatere uteži za zapestje so s palcem, ki ohranjajo težo, ko drsite navzdol po roki. In nekateri se skoraj ujemajo kot prstne rokavice.
Dodajanje pravilne teže
Uteži uteži so v različnih velikostih: 1, 2, 2 1/2, 3 in 5 funtov so najpogostejše. Težko je najti raztrgano sorto, ki je težja od 2 1/2 kilograma. Obloga je mogoče najti pri težjih utežeh, vključno z 10 kilogrami, vendar večje velikosti zahtevajo tudi večje zapestja; drugače bodo uteži zdrsne gor in dol na roke. Poleg tega, ker je nadležno, je to lahko škoda, ki se zgodi, da se zgodi.
Uporaba z njimi Pravilno
Spoznajte nevarnosti uporabe uteži. Če uporabljate uteži z utežnim kilogramom uteži, se lahko zdi, da bi bilo 5 kilogramov boljše. Ne tako hitro. Ne pozabite, da vaša roka verjetno tehta v območju 10 kilogramov, zato je celo telesna teža, ki znaša 2 kilograma, 20-odstotno povečanje dela mišic, ki jih morate narediti za premikanje roke. Tudi vzvod je vpleten. Dodatna teža na koncih vašega orožja prenaša proporcionalno več linije na komolce in ramena. In pakiranje dodatne telesne teže na celo telo - tudi v obliki utežnih rokavov - bo sorazmerno večji pritisk na boke, kolena, gležnje in noge, ko med vožnjo premikate stran. Prav tako lahko razburite svojo ravnovesje in prisilite svoje telo, da nadomesti s spreminjanjem tekalnega koraka, drugega povabila k poškodbam.
Kdaj se izogniti
Izogibajte se uporabi uteži v vajah, v katerih mora komolec ali rama prenehati eksplozivno gibanje roke ali če je vaša roka razširjena z vašim komolcem in ramenom, ki delujejo kot vzvodi. Na primer, uporaba utežnih ušes in metanja fastball je zelo slaba ideja. Ponavljajoči se gibi, kot so preprosto premikanje podaljšanega roka na ramenih in vaje s kontroliranim gibanjem, kot je utež, so boljše. Na primer, če imate dumbbells v korakih po 5 kilogramov, uteži zapestja omogočajo, da zapolnite vrzeli in postopno povečate svoje vadbe. Še en primer: uporaba utežnih ušes, medtem ko delate v senci boks ali druge vaje borilnih veščin, zahteva težave; z utežmi uteži za težko vrečko režim deluje, ker vreča, ne vaš komolec ali ramo, ustavi gibanje vaše roke.
Izkoristite svoje vadbe
Uteži za zapestje delujejo bolje, če želite povečati hojo kot vožnjo, saj lahko pretiravate naravno nihanje roke. Poskusite, da teče, in to bo uničilo vaše kadence. Nekateri drugi treningi, ki jih lahko povečate z utežmi zapestja: preskakovanje vrvi, kalistika, eliptični trenerji, smučarski stroji, uteži in veslanje.
Stealth vaje
Uteži za zapestje vam omogočajo, da v svojo dnevno rutino zgradite nekaj vadbenih vrednosti. Med izvajanjem vakuuma uporabite uteži za zapestje. (Ne pozabite uporabiti obeh ročic.) Potrebujete barve garažnih vrat? Pašček na uteži za zapestje. Celo krtačenje zob postane vadba, če imate na vašem zapestju dodaten funt. Bodi ustvarjalen. Ne pozabite, da pazite na eksplozivne gibe in gibanja, v katerih vaša rama nosi popoln nadzor nad vašo podaljšano roko.
