Vsi vitamini, kot vrsta hranila, igrajo neposredno ali posredno vlogo pri popravilu in rasti tkiva. Nekatera hranila prispevajo bolj neposredno k razvoju zdravih mišic, kože, las in kosti, pa tudi splošno popravilo med poškodbami. Morate jemati ustrezne količine potrebnih vitaminov s hrano.
Vitamin A
Dve vrsti vitamina A pogosto najdemo v prehrani. Ena je pridobljena iz živalskih proizvodov in je znana kot predoblikovan vitamin A, druga pa iz rastlin, znanih kot beta karoten. Vitamin A pomaga pri ustvarjanju in vzdrževanju zdrave telesne tkiva, vključno s kožo, zobmi, kostmi, sluznicami in mehkim tkivom. Poleg tega vitamin A pomaga pri spodbujanju zdravega vida. Korenje, buče, dišave in marelice imajo vitamin A. Na splošno je bolj svetlo obarvano meso oranžnih ali rumenih sadja in zelenjave, bogatejše bo v vitaminu A. Nekatere temno zelene listnate zelenjave so bogate tudi z vitaminom A, kot so špinača in kale.
Vitamin C
Znano tudi kot askorbinsko kislino, vitamin C ni samo dober imunski sistem, ampak je bistven tudi za proizvodnjo vezivnega tkiva in proizvodnje kolagena. Kot rezultat, je vitamin C bistven za ustvarjanje kože in brazgotinskega tkiva. Vitamin C bo pomagal tudi pri popravilu in ustvarjanju krvnih žil, po poškodbah popravil poškodovane kapilare. Prav tako deluje kot antioksidant, ki ščiti telo vaše celice pred poškodbami iz okoljskih toksinov in prostih radikalov. Vitamin C je razširjen v vseh citrusih, kot so pomaranče, limone in limete.
Vitamin D
Znan tudi kot vitamin "sonca", lahko telo sintetizira vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena neposredni sončni svetlobi. Vitamin D lahko najdemo tudi v omejenih količinah v živilih, vključno z listnato zelenjavo, obogatenimi mlečnimi izdelki in žitmi ter maščobnimi in sojinimi proizvodi. Sojine izdelke so še posebej visoke v vitaminu D, čeprav 10 do 15 minut neposredne izpostavljenosti soncu trikrat tedensko zagotovijo dovolj vitamina D za potrebe vašega telesa. Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija, zato je ključnega pomena za vzdrževanje zdravih kosti.
Vitamin K
Znan tudi kot vitamin vitaminov, je vitamin K potreben za nastanek strdkov, kar je bistveno za popravilo tkiva po poškodbah. Premajhna količina vitamina K v vašem sistemu bo privedla do nenormalnih krvavitev, enostavnega odrganja in v hudih primerih krvavitve v možganih. Vitamin K sintetizira bakterija v vašem črevesnem traktu, vendar vaše telo sama po sebi ne proizvaja dovolj vitamina K. Vitamin K lahko najdemo v številnih temno zelenih, listnati zelenjavi - temnejši zeleni, boljši. Lahko ga najdemo tudi v brokoliju, cvetni prahi in brstičnem ohrovtu.
