Pri uporabi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je osnovna ideja ketoze ključnega pomena za vaš dolgoročni uspeh. Ketoza vključuje gorenje maščobnih kislin kot primarni vir goriva. Vadba in prehrana igrajo vlogo pri vaši sposobnosti za doseganje in vzdrževanje ketogene države. Vadba ima tudi vlogo pri tem, kako hitro vstopite v ketozo, vendar je to odvisno od obsega in intenzivnosti treninga. Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom katerekoli prehrane ali programa vadbe.
Ketoza
Ketoza, stanje, v katerem vaše telo predvsem gorijo maščobne kisline kot gorivo, si prizadeva doseči in vzdrževati. Čeprav boste vedno zažgali določeno količino maščobnih kislin, morate znižati nivo glikogena, ki je dovolj nizek, da se vaše telo večinoma zanaša na žganje maščobe za energijo. Zmanjševanje ravni sladkorja se izvaja predvsem z omejevanjem prehranskih ogljikovih hidratov. Bolj omejevalna prehrana, hitreje vstopite v ketogeno stanje. To stanje je občutljivo ravnovesje, zato, ko dosežete ketozo, morate delati, da jo vzdržujete.
Vaja
Vaja uporablja različne oblike energije za gorivo, kot so aminokisline, maščobe in ogljikovi hidrati. Bolj ko uresničujete, bolj boste izčrpali vaše telo svojih rezerv, vključno z glikogenom. Več glikogena, ki ga porabite, manj vaše telo porabi za razpoložljivo energijo. Ko se ravni glikogena zmanjšajo dovolj, vstopite v ketozo. Medtem ko se vadba svetlobe počasi izčrpa v krvnem sladkorju, intenzivnost vadbe igra pomembno vlogo ne samo, kako hitro vstopite v ketozo, temveč kako enostavno vzdržujete ketozo.
Učinki vaje
Poleg izločanja vašega krvnega sladkorja vadba tudi izčrpa mišični glikogen, vendar je to tudi odvisno od tega, kako težko se izvajaš. Lahka hojnica za večino ljudi ni obremenitev, zato je za precejšen izčrpanost mišičnega glikogena potrebno precej razdalje. Hitro kolesarjenje ali trening težkega upora v veliki meri odvisna od glikogenskih sistemov v mišicah, zato te vrste vadbe zagotavljajo hitrejšo spustitev v ketozo.
Prednosti vaje
Ko dosežete ketozo, vadba pomaga ostati v ketogeni državi. Intenzivna vadba z zmerno prostornino vam lahko tudi dovoli majhno količino ogljikovih hidratov, ko ste v ketozi, ne da bi to pomembno vplivalo na vašo prehrano. Takoj po izvajanju težkega vadbe je vaš krvni sladkor nizek in vaš mišični glikogen je izčrpan. To je idealen čas za porabo majhne količine preprostih sladkorjev. Vaši hormoni, zlasti insulin, bodo pomagali, da se sladkor, ki ga jedo neposredno prevažate v mišicah, ne bo motil vašega ketogenega stanja.
