Nekaj stvari lahko sabotira vadbo vadbe, kot je nastop diareje. Čeprav njen vzrok ni popolnoma razumljen, povzroča drisko, ki jo povzroči vadba, tako kot navdušence fitnesa in tekmovalce. Če imate med drogami ali po njej doživite drisko, ugotovite verjeten razlog in ukrepajte proti preprečevanju. Če se stanje ne nadaljuje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite resnejši problem.
Vzroki za drisko
Driska ima številne vzroke, ki niso povsem povezani z vadbo. Pred predpostavko, da vaša telesna dejavnost povzroča drisko, izključite naključje drugega dejavnika. Drisko lahko povzročijo virusi, bakterije ali paraziti. To povzroča nestabilnost laktoze. Nekatera zdravila povzročajo, zlasti antibiotiki, ki uničujejo dobro in slabo bakterijo v črevesju. Umetna sladila, sorbitol in manitol, ki jih najdemo v žvečilni gumi, lahko povzročijo tudi drisko. V celoti je mogoče, da je antibiotik, ki ste ga jemali dva tedna, vzporedno z začetkom vašega spomladanskega programa in povzročil vaše stanje, ne pa uresničevanje. Ali morda žvečilni gumi, ki ga radi popijete na vožnji s kolesom, je pravzaprav vir vaše diareje, ne kolesarjenje.
Driska in vaja
Če ni očitnega vzroka za drisko, bi lahko bilo posebej povezano z vadbo. Študija, opravljena v Oklahoma Foundation for Digestive Research, je pokazala, da je 70% športnikov, ki so se preučevali, poročale o simptomih spodnjega dela črevesja po vadbi. Driska po telesni aktivnosti je verjetno posledica prerazporeditve pretoka krvi proč od črevesja k uresničevanju skeletnih mišic. Poleg tega, ker lahko dehidracija povzroči drisko, izguba tekočine med vadbo lahko povzroči njegov začetek med vadbo ali po njej.
Preprečevanje driske pri vadbi
Da bi preprečili drisko pri vadbi, se osredotočite na preudarno izbiro hrane in pijače. Najprej pijte veliko hladnih tekočin pred, med in po vadbi. (Topne tekočine pospešujejo premikanje hrane skozi črevesje.) Drugič, pred vadbo se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo vlaken, kot so fižol, sadje in otrobi. Odstranite kofein in živila z veliko vsebnostjo maščobe tri do šest ur pred telesno aktivnostjo. S skrbnim eksperimentiranjem lahko ugotovite, da lahko eno ali več teh pravil spremenite v skladu z vašimi individualnimi potrebami. Na primer, morda vaš gastrointestinalni sistem lahko obvladuje jabolko, preden zaženete, vendar morate piti kavo, ko ste končali. Poleg odločitev o porabi poskušajte zmanjšati intenzivnost in / ali trajanje vaše aktivnosti, dokler se diareja ne izboljša, pri čemer lahko postopoma znova zgradite prvotne parametre vaše vadbe.
Sežite zdravljenje, če se driska nadaljuje
Če ste poskušali sami upravljati drisko, se potegnite za vnos hrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste potrebovali zdravniško pomoč pri izpiranju bakterij ali parazita iz telesa. V resnejših primerih lahko drisko povzroča Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis, celiakija, mikroskopski kolitis in sindrom razdražljivega črevesja. Vaš zdravnik vam bo zagotovil najprimernejšo rešitev, ki temelji na vzroku driske.
