Voda ima osrednjo vlogo pri vašem zdravju - v telesu prenaša sladkor, hranila in hormone, maziva vaše sklepe in pripomočke pri odpravljanju odpadnih izdelkov. Vsak dan vaše telo izgubi veliko vode skozi urin in iztrebke, pa tudi iz izhlapevanja s kože. Morate napolniti zaloge vode v telesu s pitjem tekočin in uživanjem hrane, bogate z vodo, da bi se izognili dehidraciji ali pa boste imeli številne zdravstvene posledice.
Zgodnji znaki in simptomi
Pomanjkanje vode ima hitro posledice, ko gre za vaše kopalne navade. Če ne dobivate dovolj vode, vam ne bo treba pogosto urinirati in, ko boste morali iti, bo vaš urin temno rumen. V idealnem primeru morate redno urinirati skozi ves dan in imeti svetlo rumeno barvo. Morda boste prav tako ugotovili, da se vaša usta počutijo suha ali lepljiva, imate težave pri izdelavi solz ali opazite, da so vaše oči videti potopljene.
Fluidna in elektrolitna neravnovesja
Sčasoma pomanjkanje vode prav tako negativno vpliva na telesno uravnoteženost vašega telesa. Vaše telo poskuša ohraniti razmeroma dosledno koncentracijo elektrolitov - mineralov, ki vodijo energijo - raztopijo v telesnih tekočinah. Ti elektroliti igrajo ključno vlogo v tkivni funkciji - na primer, pomoč pri natrijah v živčnem sporočanju - in ohranjanje zdravega ravnovesja elektrolitov pomaga, da vaše celice delujejo pravilno. Ko ste dehidrirani, vaše telo izgubi vodo hitreje kot izgubi elektrolite. Posledično lahko razvijete elektrolitsko neravnovesje, ki povzroča vrsto simptomov, vključno z mišični krči, šibkostjo in nepravilnim srčnim utripom.
Težave z regulacijo temperature
Voda ima ključno vlogo pri uravnavanju telesne temperature in zagotavlja, da vaša jedrska temperatura ostane znotraj zdravega območja, tako da lahko encimi v celicah delujejo pravilno. Voda absorbira in razprši toploto, ustvarjeno kot stranski učinek vašega metabolizma, in vaše znojne žleze sproščajo tekočino na kožo v vročini, ki izhlapi, da zmanjša telesno temperaturo. Dehidracija zavira sposobnost telesa, da se ohladi, in če ste dehidrirani in izpostavljeni vročini za dolgo časa, lahko pride do izčrpanosti toplote, pojasnjuje Medicinski center University of Maryland. To pregrevanje lahko povzroči šibkost, glavobol ali omotico in v skrajnih primerih povzroči zaseg ali smrt.
Getting dovolj vode
Potrebujete več skodelic tekočine dnevno, da napolnite vodna telesa vašega telesa - moški potrebujejo povprečno 15,5 skodelic na dan, medtem ko ženske potrebujejo povprečno 11 skodelic, v skladu s Medical University University v Rochesteru. Približno ena petina dnevnega vnosa tekočine izvira iz hrane, lahko pa povečate svojo porabo vode tako, da se odločite za vodo pakirane hrane, kot so sadje in zelenjava. Preostale štiri petine prihajajo iz vode in drugih pijač, ki lahko vključujejo kofeinske pijače, kot so kava ali čaj.
