V poročilu o statističnih podatkih o bolečinah v hrbtu za leto 2011 je ameriško združenje za kirurško zdravljenje poročalo, da bo štiri od petih Američanov v določenem trenutku v življenju doživelo bolečine v križu. Težave segajo od mišičnih sevov do herniacij hrbtenice. Pogosto bo prva epizoda prišla po novi dejavnosti ali vadbi. Za nekatere ljudi je ta nova vadba lahko s kettlebells, dinamično obliko teže usposabljanja, podobno kot dumbbells.
Kettlebells za vadbo
Kettlebells so bili del teže usposabljanja že več kot 100 let in so bili del začetkov 20. stoletja. Kettlebell, ki izvira iz Rusije, spominja na kegljišče z ročajem na njem, ki ga lahko športnik uporabi za premikanje teže ali zadrževanje pri drugih vajah. Uporaba kettleball lahko povzroči ekscentrično obliko stresa na telesu. Premikanje teže bo zahtevalo, da se vaše telo drži, da stabilizira gibanje in bo postavilo zahteve na osrednje mišice vašega trupa, vključno s spodnjim hrbtom. S povečanjem moči jedra lahko vadba kettlebell dejansko pomaga pri preprečevanju težav s hrbtenico.
Spodnja bolečina v hrbtu
Čeprav so bolečine v spodnjem delu hrbta pogoste, so vzroki številni. Težave lahko izvirajo iz napetih mišic, osteoartritisa, spondiloze, degenerativne bolezni sklepov, zrezanih živcev ali herniranih ali izbočenih diskov. Na srečo se bo skoraj polovica primerov bolečin v hrbtu rešila v dveh tednih in 90 odstotkov v treh mesecih. Včasih se bolečina izžareva v zadnjico ali hrbet noge in se imenuje išias. Čeprav se večina primerov izboljša, ne da bi opazili svojega zdravnika, je izguba nadzora nad črevesjem ali progresivna šibkost v nogah znak za takojšnjo strokovno pomoč.
Zdravljenje
Bolečino lahko zmanjšate s krajšim počitkom in omejitvijo vaših dejavnosti. 10 do 15 minut zavrtite led, da zmanjšate oteklino. Poskusite z gretjem, da zmanjšate mišični krči in togost. Obstajajo številne nesteroidne protivnetne snovi, ki so na voljo preko števca. Dr. Stephen Hochschuler, Center za nadzor bolecine v spodnjem delu hrbtenice priporoča ibuprofen, natrijev naproksid ali acetaminophen. Priporoča tudi, da če ste v dvomih glede svojega položaja ali če se vaša bolecina poslabša, da boste poiskali oceno s svojim zdravnikom.
Uporaba Kettlebells Safe
Kettlebells zagotavljajo drugačen način, da imajo težo in uvajajo novo dinamiko v rutino vadbe. Vendar pa je treba vsako novo vajo začeti postopoma, da bi lahko vaše telo prilagodilo novim zahtevam. Uporabite pravilno obliko in se vedno počasi ogrevajte in raztezajte mišice pred vadbo. Kettlebell vaje je treba opraviti z vašim tailbone nazaj, ne pa z zaobljenimi hrbtom. Upognite s kolen, ne pa s pasom za kettlebell gugalnice. Vzdržite nevtralno hrbtenico, tako da naravnost premikate s kolkov na glavo. Če imate nepravilno obliko, zaokroženost hrbta povzroči, da je vaša hrbtenica hiperextend - vaša telesna teža ne bo več enakomerno porazdeljena po telesu in na koncu se boste zanašali na mišice v spodnjem delu hrbta, da bi dvignili težo. To lahko vodi neposredno v bolečine v hrbtu.
