Morda je prvi razlog za opustitev prehrane, da je bilo preveč dolgočasno, da bi ga vzdrževali. Če želite prilagoditi izbirnim jedilcem, ne glede na to, ali ti vključujejo vašega zakonca, majhni otroci postopoma širijo nečistoče ali sami, obstajajo načini za jedo smiselna prehrana, ki vam lahko pomaga vzdrževati zdravo težo dolgoročno. Ameriški oddelek za kmetijstvo priporoča prehrano, ki temelji na 40 odstotkih od ogljikovih hidratov, 30 odstotkov od vitkih beljakovin in 30 odstotkov od maščob.
Pripravite dnevni zajtrk vsak dan
Spodbujajte vsakogar v vaši družini, da dnevno jedo vroč zajtrk. Instant ovsena kaša z rezan banan ali drugo sadje in kravje, mandljevo, sojino ali riževo mleko. Za zelo naporne dneve pripravite zdrobljene sadje z beljakovinskim prahom iz graha in rjave riževe beljakovine, čokoladne krave, mandljevega ali sojinega mleka in sadja. Pijte iz plastičnih kozarcev, pritrjenih s tesno prilegajočim vrhom in slamicami ali shranite za pisarno ali šolo.
Priljubljeni priljubljeni recepti
Naredite jedi iz priljubljenih jedi z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob, tako da nadomestite rafinirani sladkor in moko s sadnimi sladkimi ali celovitimi recepti. Zamenjajte belega sladkorja z melaso, javorjevim sirupom, agavom ali zmanjšajte sadni sok, tako da zmanjšate dve skodelici vsakega oranžnega, hruškogega ali drugega sadnega soka na polovico njegove količine in uporabite v katerem koli receptu piškotkov, kruha, palačinke ali torte. Namesto pizze s hitro hrano, toasta delite s polno pšenico chapattis, oljko z nizko solno testeninsko omako in predhodno opranimi listi špinače, sesekljano papriko in drugo zelenjavo. Dodajte mocarelo in sladko koruzo z oljčnim oljem, ki je zdravo srce.
Koristi srce-zdrave maščobe
Zamenjajte nasičene maščobe z možnostmi, ki so zdrave za srce, kot so olja, olje iz oljk, olje iz lanenih in konopljinih semen. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča porabo največ 10 odstotkov od skupaj 30 odstotkov maščobnih kalorij dnevno od nasičenih maščob. Nasičene maščobe so trdne pri sobni temperaturi: maslo, kravje mleko, govedina, svinjina in perutninska maščoba so vsi primeri nasičenih maščob. Namesto tega porabite nizko ali nemastno mleko, jogurt in siri, obrezajte vse vidne maščobe iz živalskih beljakovin in zamenjate maslo z olivnim oljem ali drugo nenasičeno maščobo. Lahko pripravite piškote, čokoladne piškote in piškote z oljčnim oljem. In namesto čipsa ali pomfrita, grobo odrežite sladki krompir in pecite z oljčnim oljem ali naredite enako z novim ali krompirjem iz Idaho, pri čemer je koža nedotaknjena za "domače krompirčke". Tudi izbirni ejci se lahko cajolirajo, da preizkušajo te različice najljubših živil če imajo okus in zagotavljajo sitosti.
