Visoka srčna frekvenca je lahko posledica stresa ali tesnobe. Ko ste pod prisilo, vaše telo izpusti kemijo, imenovano adrenalin, kot del odziva "boj ali let". Adrenalin poveča vaše dihanje in srčni utrip, tako da vam pomaga pri reševanju vzroka stresa. Vaje za dihanje lahko pripomorejo k pomirjujočemu odzivu na boj ali let in vam vračajo dihanje in srčno frekvenco v normalno stanje brez uporabe zdravil.
Vzemi svoj impulz
Korak 1
Postavite monitor brez srčnega utripa. Dotaknite se kovinskih kontaktov na čelni strani ure, da vzamete svoj impulz.
2. korak
Če nimate monitorja srčnega utripa, postavite indeks in druge prste desne roke proti desni strani vratu tik pod svojo čeljustnico. Štetje števila utripov v 6 sekundah. Pomnožite to število za 10.
3. korak
Postavite svojo roko v svoje srce, če nimate monitorja ali se ne morete dovolj osredotočiti na štetje utripov in narediti duševno noto srčnega utripa.
Diaphragmatično dihanje
Korak 1
Sedite ali ležite v udobnem položaju. Ne poskušajte te vaje, medtem ko stojite v primeru, da vas globoko dihanje naredi omotico.
2. korak
Eno roko položite na trebuh, tik pod kletko, druga pa na prsih. Vaše roke bodo delovale kot vodniki, tako da boste vedeli, da pravilno dihate.
3. korak
Vdihnite čim globlje skozi nos. Najprej morate občutek, da se želodec širi, nato pa prsni koš. Zadržite ta sapo 2 do 5 sekund.
4. korak
Izpusti skozi usta. Moral bi počutiti, da bo prsni koš raztrgal, nato pa želodec.
5. korak
Ponovi ponovitev diha petkrat ali dokler srčni utrip ne pade in se počutite mirno. Preverite svoj srčni utrip s spremljanjem srčnega utripa, tako da vzemite svoj impulz ali izmerite srčni utrip.
Alternate-Nostril dihanje
Korak 1
Sedite ali ležite v udobnem položaju. Ne poskušajte te vaje, medtem ko stojite v primeru, da vas globoko dihanje naredi omotico.
2. korak
Postavite palec desne roke proti desni desnici in sredinski prst desne roke proti levi nosnici.
3. korak
Pritisnite levo nosnico in globoko vdihnite skozi desno nosnico. Občutite želodec in prsni koš.
4. korak
Pritisnite desno nosnico zaprto in globoko vdihnite skozi levo nosnico. Občutite želodec in prsni koš.
5. korak
Ponovi ponovitev diha petkrat ali dokler srčni utrip ne pade in se počutite mirno. Preverite svoj srčni utrip s spremljanjem srčnega utripa, tako da vzemite svoj impulz ali izmerite srčni utrip.
Opozorila
- Pogovorite se o stopnjah stresa, sprožilca in dihalnih vajah s svojim zdravnikom, ki lahko predlaga druge spremembe v načinu življenja, ki bi lahko pomagale pri vaši situaciji.
