Kot vaja se je pushup že dolgo časa. Čeprav namerava raziskati ohraniti vadbo in telesno pripravljenost na vrhuncu tistega, kar vemo o človeškem telesu, in kako lahko bolje dosežemo rezultate, ki jih želimo, se zdi, da se potegne vedno obesijo - in z dobrim razlogom. Spremembe potisne vaje lahko prsnemu košu omogočajo neverjetno vadbo, ki je enaka ali celo boljša od najnovejših strojev ali programov na trgu.
Tradicionalni Pushup
Tradicionalna različica pushupa je dober način za trening in razvoj prsnega koša ali mišičja. Medtem ko telo spuščate v tla, se mišice prsi podaljšujejo ali raztezajo. Med dvigalnim delom potiskanja, ko dvignete zgornji del telesa nazaj v izhodiščni položaj, se mišice prsnega koša skrčijo ali skrajšujejo. Med krčenjem se razvije mišična moč. S spreminjanjem hitrosti, s katero dvigujete in spuščate zgornji del telesa, lahko tudi povečate težavo vadbe.
Diamond Pushups
Ključna razlika med to vajo in tradicionalnim potiskanjem je, če postavite roke. Za standardno potiskanje, morajo biti roke na ravni ramen, tik pred rameni. Z diamantnim potiskanjem si morate roke postaviti pod prsni koš, s prstnimi prsti in palčnimi prstnimi dotiki, ki tvorijo diamantno obliko. Pri spuščanju zgornjega telesa proti tleh se morajo prsi bodisi dotakniti, ali se približati dotikom, roke. Med dvigovanjem telesa nazaj na začetni položaj, bi morali prsi ostati neposredno nad vašimi rokami.
Štiri-štetje Pushups
Ta različica uporablja enak izhodiščni položaj kot tradicionalni potisk, vendar telo ne dvigne in spušča z razširitvijo in upogibanjem na komolcih. Začnite s prevzemom standardnega položaja. Pri prvem štetju spustite desno podlaket na tla. V drugem štetju spustite levo podlaket na tla. Na tej točki je vaša teža v celoti podprta s podlakti in prsti. V tretjem štetju dvignite desno podlaket nazaj v položaj navzgor; ob četrtem številu, vrnite levo v položaj navzgor. Izkoristite hitrost, s katero napredujete skozi štirje štetje, da bi vadba postala bolj zahtevna.
