Tkivo dojke je večinoma maščevje; Če ga želite zmanjšati, morate porabiti več kalorij, kot jih vaše telo dnevno uporablja. To vam bo pomirilo celotno telo, vključno z vašo revijo. Poleg razumne prehrane lahko vadba prispeva k kaloričnemu primanjkljaju, ki je potreben za sprožitev hujšanja; da izgubijo en funt na teden, je potreben dnevni primanjkljaj 500 kalorij. Trening kardio in moči mora biti del vaše vadbene rutine.
Kardiovaskularne aktivnosti za kalorije opeklin
Kardio opeklina kalorij in prispeva k dnevnemu primanjkljaju, ki je potreben za izgubo teže. American Heart Association predlaga, da vsaj 150 minut zmernega kardio na teden. V eni uri lahko oseba s 150 kilogrami spali okoli 240 kalorij za kolesarjenje pri hitrosti 6 mph; 400 kalorij, ki igrajo tenis; 440 kalorij hodi s hitrostjo 4,5 mph; in 750 kalorij, ki skočijo.
Strength Training za ohranjanje mišic
Izobraževanje moči ohranja in povečuje mišično tkivo, ki spodbuja kalorično opeklino in lahko vzpodbuja srce z vašega telesa, vključno z vašo revijo. AHA podpira usposabljanje za celotno telo vsaj dvakrat na teden. Poleg dela hrbta, bokov, ramen, trebuha, nog in rok, usmerite vaše prsne mišice pod svoje prsi z vajami, kot so koleno, stena ali polni stiskalnice, klopi za stiskanje, trepalnice, križanje kablov in seske. Prizadevajte, da mišice podmrzite pod maščobo in se izogibajte uporabi preveč telesne teže, saj lahko to poveča vašo mišično maso, za katero si ne prizadevate.
