Kratkoročni sok hitro je prostovoljni prehrambeni pristop, ki ga lahko sprejmete za spodbujanje dobrega zdravja. Vključuje pijačo le sokove iz sadja, zelenjave ali zelišč, da izboljšate svoje telesne naravne razstrupljevalne sposobnosti. Čeprav je sok s soka - in druge vrste detox dietov - imajo svoje odvračalce, jih predlagatelji priporočajo za namene, kot je povečanje imunskega sistema in spodbujanje počasnega metabolizma. Zmanjševanje hitrosti sokov je enako pomembno kot hitrost, ugotavlja Cherie Calbom, strokovnjaka za prehrano in avtorica "Juicing, Fasting in Detoxing for Life." Praviloma lahko zmanjšate možne neželene reakcije, kot so plin ali želodec .
Korak 1
Pojej juho. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Jedite zelenjavo, zelenjavno juho, oreščke in semena kot prve trdne snovi dan ali dva po hitrem soku. Najbolje je, da jih pojedo surovo in v majhnih količinah.
2. korak
Sveže sadje. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Naslednjo dodajte majhne količine sadja z nizko vsebnostjo sladkorja. Če je mogoče, izberite ekološko sadje.
3. korak
Jejte ribe za beljakovine. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Za približno štiri ali pet dni jejte majhne količine beljakovin, kot so losos, beljakovine brez kože, sir in jajca. Težki proteini so bolj obremenjeni s svojim prebavnim sistemom.
4. korak
Počasi žvečite hrano. Photo Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Počasi žvečite svojo hrano, da pomagate vašemu prebavnemu sistemu, da se vrne v prebavne snovi in zmanjša plin in napihnjenost. Žvečenje počasi tudi pomaga, da se počutite polne na manjših delih; daje želodcu več časa, da signalizira možganom, da ste polni.
5. korak
Piti vodo. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pijte približno polovico vaše telesne mase v unčah vode dnevno, da ostanete hidrirani in čim bolj zmanjšate morebitne poznejše neželene učinke, kot so želje in plin.
Nasveti
- Najbolje je ponovno uvesti lahka zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je temno zelena, listnata zelenjava. Premaknite se na težje zelenjave, kot so korenje, krompir ali buča. Izogibajte se težkim, mastnim živilom, kot je ocvrto meso ali maslo, čim dlje po hitrem soku. Izogibajte se velikim obrokom za vsako ceno, saj to poškoduje vaš prebavni sistem po hitrosti sokov in bolj verjetne neželene reakcije.
Opozorila
- Sočka ne smete trajati več kot tri dni. Lahko poveča tveganje za kandidoza, glivično okužbo, pa tudi prehranske pomanjkljivosti. Otroci in najstniki ne smejo narediti sokov ali druge vrste detox diet. Sok ne poskušajte hitro, če imate zdravstveno stanje, na primer sladkorno bolezen, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom.
