Pravilno usposabljanje moči in kondicioniranje mladih v športu lahko imajo življenjske posledice. Organom v razvoju potrebuje usposabljanje, ki povečuje uspešnost po ustrezni stopnji, hkrati pa zmanjšuje tveganje za poškodbe. Po mnenju Nacionalne združbe za krepitev in kondicioniranje mora biti usposabljanje sestavljeno iz razvojno ustreznega usposabljanja za moč, pozitivnega kondicioniranja, aktivnega igranja in nestrukturiranega igranja. Ta vrsta varnega in učinkovitega treninga za mlade športnike je temelj njihovega dolgotrajnega atletskega razvoja.
Korak 1
Vključite v vaje, ki ustrezajo starosti in vadbam za odpornost. Mladi športniki lahko izkoristijo trening moči in odpornosti, če so vaje namenjene preprečevanju poškodb. V skladu s spletno stranjo usposabljanja Fitness 10, mladi športniki, ki sodelujejo v treningu odpornosti, imajo izboljšan živčni sistem, ki jim omogoča, da proizvedejo več sile, povečajo gostoto kosti, izboljšajo moč kite in vezi ter preprečijo otroško debelost.
2. korak
Izvajati progresivni vadbeni program. Ko mladi športniki pridobijo moč in vzdržljivost, mora njihova vaja postati vse bolj zahtevna, da ostane učinkovita. Če na primer športnik lahko brez napora naredi 10 pushupov, mora po določenem času določiti cilj, da naredi 11 ali 12 pushupov. Po mnenju trenerja Jim Keilbaso iz Mednarodnega združenja mladinske zveze mladi športniki, ki uporabljajo progresivno usposabljanje, bi morali povečati težo, ko lahko športnik izvaja tri serije od šest do 20 ponovitev vaje pri trenutni teži.
3. korak
Delo v vsaki večji skupini mišic. Mladi športniki potrebujejo celovito usposabljanje za zmanjšanje tveganja poškodb in prekomerne uporabe na enem ali dveh področjih. Keilbaso priporoča programe, ki vključujejo krepilne vaje za prsni koš, zgornji del hrbta, ramena, bicepsa, tricepsa, vratu, abs, spodnjega dela hrbta, bokov, glute, kvadricepsa, zadnjic in telet. Obsežna kondicija je še posebej pomembna za mlade športnike, ki se tekmujejo v celoletnem športu, da zmanjšajo tveganje za prekomerne poškodbe enega ali več delov telesa.
Nasveti
- Mladi športniki morajo trenirati največ dva do štiri dni v izven sezone svojega športa, dva do tri dni vsak teden v predsezoni in eno do tri dni vsak teden v redni sezoni, odvisno od iger in urnikov.
Opozorila
- Vse mlade športnike mora zdravnik športne medicine oceniti pred začetkom kakršne koli moči in treninga odpornosti ter naj traja največ dva do trikrat tedensko 30 minut.
