Pogosto vidite, da so primerni moški in ženske visi v pull-up baru v telovadnici in dvignili noge do prsnega koša, da bi jih trenirali s šestimi paketi. Viseča noga dvigne so učinkovita vadba za povečanje trebuha. In če delate doma, vašim trebušnim vajam ni treba omejiti pomanjkanje opreme.
Če nimate vlečnega droga za uporabo, poiščite drug način, da obesite z ravnimi rokami, naravnost trupa in dvignite noge s tal. Možnosti lahko obstajajo v vaši hiši ali tik pred vhodnimi vrati.
Vaja
Razumite, kako narediti zvišanje noge, tako da lahko najdete pravi kraj za izvedbo izven telovadnice.
Kako: Dosegite nad glavo in primite bar s prevelikim oprijemom. Poravnajte roke in visite s palice. Zategnite želodec. Oddihnite in dvignite kolena na kolen pred teboj do približno višine bokov. Še vedno držite trup in se izognite nihanju. Vdihnite in spustite kolena na začetni položaj. Ponovite tolikokrat, kot ste sposobni z dobro formo.
Prav tako lahko uporabite mešani oprijem ali podtalni oprijem, če to bolje deluje za vaš obrazec.
Možnosti za noge doma se dvignejo
Z malo ustvarjalno misel, imate na domu nešteto možnosti. Poglej okoli, samo poskrbite, da je stvar, iz katere se odločite, da visi, robustna in sposobna nositi svojo težo. Vsi vratni okvirji ali kleti niso dovolj trdni, da bi podprli ljudi določene teže.
Razmislite o uporabi naslednjega:
- Obdržite robusten okvir vrat v vašem domu.
- Zgrabi na odprto kletno gredo.
- Roke položite na dno visokega nivoja ali na odprtem nivoju.
- Uporabite močno podružnico drevesa na svojem dvorišču, da izvedete viseče noge.
Preverite tudi lokalna igrišča. Pogosto te lokacije imajo vlečne palice ali oporne palice, ki jih lahko uporabite za dvigovanje noge.
