Naraščajoča pustna mišična masa hitro vključuje kombinacijo dodatka pred in po treningu ter učinkovitih treningov za treniranje moči. GNC je ustvaril linijo izdelkov, ki dopolnjujejo vaše treninge in pomagajo pridobivati mišice. Kreatin je organska kislina, ki se proizvaja naravno pri živalih in pomaga pri zagotavljanju energije mišicam, ugotavlja McKinley Health Center na Univerzi Illinois v Urbana-Champaign. Jemanje kreatinijevega monohidrata pred vadbo pripomore k izgradnji mišic in izboljšanju atletske učinkovitosti. Whey protein se nahaja v kravjem mleku in je najhitrejša oblika beljakovin, ki pomaga vzdrževati in graditi mišice, kot pravi MayoClinic.com. Uživanje sirotkinih beljakovin po treningu pri popravilu in predelavi mišic. Združevanje GNC kreatina in dodatkov beljakovin iz sirotke z intenzivnimi vadbami za treniranje moči vam lahko pomagajo pri hitrosti mišic.
Korak 1
Z eno čajno žličko GNC-jevega kreatin monohidrata z vodo enkrat dnevno premešajte pred treningi.
2. korak
Mešajte GNC kreatin monohidrat z vašim najljubšim sokom ali športno pijačo, da dodate okus.
3. korak
Vadite štiri ure na teden, da spodbudite rast mišic. Vadite nasprotne mišične skupine v isti vadbi. Delovni nogi v ponedeljek, prsih in nazaj v torek, noge v četrtek in roke ter abs v petek. Vključite sestavljene vaje, ki delujejo več skupin mišic hkrati, kot so pullups, lunges, pushups, squats, overhead ram pritisnite, triceps ses in situps. Izvedite vsako vajo za štiri skupine 12 ponovitev. Dvignite z zmerno težko upornostjo, zato je zadnja ponovitev vsakega sklopa izziv za dokončanje.
4. korak
Zmešajte eno snopico GNC Whey Protein z 8 oz. vode v mešalniku ali beljakovinskem stresalniku. Piti sirotkinega proteina takoj po obdelavi. Zaužijte do tri obroke dnevno.
5. korak
Pijte beljakovine iz sirotke med obroki, da nenehno negujete mišice in pomagate pri obnavljanju mišic, kar spodbuja rast.
Nasveti
- Poiščite ustrezen počitek, da lahko mišice obnovite vsak dan. Vadite vsaj en dan z usposabljanja na teden. Več ni vedno boljše.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete novo vadbo s kreatinom in beljakovinami sirotke.
