Walter Marcyan, ustanovitelj linije opreme Marcy doma telovadnice, je pionir koncept več postaje telovadnice s svojo 1959 All In One Gym. Linijo Marcy je že od takrat kupila Impex Fitness, vendar se nadaljuje Marcyanova tradicija z različnimi večdržavnimi domovami. Čeprav se konfiguracija, vrsta odpornosti in specifikacije razlikujejo med domovi za dom Marcy, vse vključujejo standardne priloge, potrebne za vadbo s celim telesom: latinski stolp, stiskalnice, pokončna klop, ploska platforma in razvijalec nog.
Nazaj vadbe
Vse različice domače telovadnice Marcy so opremljene z navpično podporo, ki prekinejo visoki nadmorski višini škatle - lat stolp. Dolgo ročko zaprete z žico, ki prihaja skozi škripec, nato sedite na klop in potegnite ročico navzdol proti vrhu prsnega koša.
Nekateri Marcy domovi telovadnice tudi funkcijo fiksne pull-up palice. Ti delujejo podobno kot lat, ampak namesto tega, da si ročaj povlečete k sebi, povlečete telo navzgor proti vrhu. Predstavljajte si vrvico, ki povezuje vrh prsnega koša in vas potegne proti baru. Oba lat pulldowns in pull-up delajo vse večje mišice v hrbtu, plus vaše zadnje deltoide in vlečne mišice v rokah.
Vadba v prsih
Vsi domovi za dom Marcy imajo stiskalnice, ki vam omogočajo, da podvojite gibanje stiskalnice. Toda namesto da bi ležali ravno na hrbtu in pritisnili bar nad vašo prsno košo, sedite v pokončni klopi in potisnite ročice za tiska pred vami. To deluje na prsih, tricepsih in ramenih.
Na nekaterih modelih Marcy se tiskovna roka dvakrat dviga kot metulj. Sediš v pokončni klopi, ampak namesto da potisneš roke pred vami, jih pripelji pred prsmi. Ta vaja izolira vaše prsne mišice.
Noge vadbe
Razvijalec noge vam omogoča, da izolirate vaše zadrge in kvadrate na način, ki je skoraj nemogoče opravljati s prostimi uteži. Če želite narediti podaljške noge za svoje štirikolesnike, sedite na klop in postavite kolena nad zgornje blazinice razvijalca noge. Potegnite svoje glave za spodnje blazinice in poravnajte noge proti odpornosti razvijalcev.
Če želite delovati s svojimi koničastimi nogami, stojte pred klopjo; boste morda morali odstraniti krivuljo platformo. Potegnite svoje glave pred spodnjo oporo, kolena za zgornjo ploščico. Naenkrat se upognite z eno nogo in razvijalec zavrtite proti odpornosti na težo.
