Nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov, igra ključno vlogo pri tem, kako se lahko vaši možgani zlahka prilagajajo in se naučijo, kako učinkovito izpopolniti nove izzive, ki se imenujejo nevroplastičnost. Nevrotrofični faktor, pridobljen iz možganov, deluje kot gnojilo možganskih nevronov, zaradi česar se hitreje razvijajo in razvijajo močnejše povezave, kar v bistvu pomeni, da je možgani čudež-gro, pravi raziskovalec nevroznanosti in profesor na univerzi Harvard dr. John Ratey. Vaja lahko močno poveča raven možganskih izvidov nevrotrofičnih dejavnikov in izboljša nevroplastičnost, v skladu z Ratey.
Osnove nevroznanosti
Ko zaključite novo nalogo, se možgani in številne kortike začnejo preoblikovati in preoblikovati. Sčasoma postane to vezje boljše in bolje definirano, zaradi česar je prenos sporočila nevronske učinkovitejši in vam olajša novo nalogo. Dr. Ratey predlaga, da se z vadbo rastejo nekatera možna gnojila - vključno z možganskimi nevrotrofičnimi dejavniki - povečajo, kar bo pridobivanje novih znanj učinkovitejše in enostavnejše.
Vaja in učenje
Dr. Ratey namiguje, da lahko vadba, ki povzroči sproščanje nevrotrofinov, močno vpliva na učne rezultate in učenje, zlasti pri otrocih. Citira državno šolo Naperville, Illinois. V okrožju Naperville, ki daje velik poudarek trajni, zmerni intenzivnosti in pametni prehrani, študentje presegajo preostalo državo v standardiziranem testiranju.
Izboljšajte svoje razpoloženje
Vaja lahko povzroči globoke izboljšave v razpoloženju in občutkih dobrega počutja. Ocenjuje, da je ta vpliv v veliki meri posledica sproščanja nevrotrofinov, ki spreminjajo ravni dopamina in serotonina, dve kemikaliji, ki sta močno povezana z razpoloženjem in blaginjo. Uveljavljanje nevrotrofinov se je v zapornih sistemih uporabljalo tudi za velik učinek, kar je povzročilo manj nasilnega ravnanja in deviantnih dejavnosti, pravi Dr. Ratey.
Nevrotrofični faktor, ki se izzove z možganom, in rehabilitacija
Poškodovani športniki se morajo zavedati vloge možganskega izvora nevrotrofičnega faktorja pri naraščajoči plastičnosti, ki je potrebna za rehabilitacijo. Raziskave dr. Shellieja Boudreauja leta 2010 so pokazale, da mora rehabilitacija vplivati na možgansko vezje, ki je v celoti uspešna. Izvleček možganskega izvlečka nevrotrofičnega faktorja lahko igra ključno vlogo pri izboljšanju potrebnih tokokrogov hitreje kot kadar vadba ni prisotna, predlaga Dr. Boudreau.
Povečajte svoje nevrotrofine z Exericse
Dr. Ratey priporoča, naj vsakdo sodeluje na najmanj petih sejah zmerno intenzivnega aerobnega vadbe, ki trajajo vsaj 30 minut vsak teden, da bi kar najbolje izkoristili vadbo pri proizvodnji nevrotrofinov. Poleg tega predlaga, da lahko bolj naprednim pripravnikom koristijo do osem ponovitev 30-krat zelo intenzivne aktivnosti z dvema minutama med vsakim trudom.
