Stacionarna kolesa zagotavljajo vse ravni izvajalcev, od bolnikov s rehabilitacijo kolena do začinjenih kolesarjev, z učinkovito in varno obliko notranjega treninga. Z dodatnim odpornostjo in večjim tempom lahko razmeroma enostavna vadba postane visoko zasedena kalorična vadba. Če želite ustvariti bolj prilagojene vadbe, lahko kombinirate katero od petih osnovnih rutin.
Cadence Ride
Stalna vožnja s kadenco vas obdrži pri približno enakem tempu in naporu v času vašega treninga, z lahkoto, neoviranim odpornim obremenitvam. Kadenca za to rutino je od 80 do 110 vrtljajev na minuto ali vrtenje pedalov na minuto. Če želite ugotoviti svojo kadenco, izračunajte hitrost pedala, ki jo naredi ena noga 15 sekund, in pomnožite število za štiri. Stalna kadenca trening vam nudi trdno kardiovaskularno podlago za intenzivne rutine.
Intervali
Ponavljajoče povečevanje in zmanjševanje srčnega utripa skozi obdobja povečane odpornosti in pečenja pomaga razvijati vzdržljivost in povečuje zmogljivost vašega aerobnega in anaerobnega sistema. Tradicionalni intervalni treningi so celo kombinacija intenzivnih prizadevanj, ki jim sledi aktivno okrevanje, pri čemer se uporablja lahka do zelo težka odpornost in kadenca. Vaša kadenca se lahko giblje od 60 do 110 vrtljajev na minuto in lahko spremenite dolžino in intenzivnost ter intervale in obnovitev, da povečate intenzivnost vašega treninga.
Hill Climbs
Rutina povečane upornosti, ki jo spremlja zmanjšana kadenca, simulira vzpone hriba. Plezanje vam omogoča, da delate dlje časa na anaerobnem pragu ali točko, na kateri vaše mišice začnejo proizvajati mlečno kislino. Naj odpornost narekuje vašo kadenco, ki mora biti od 60 do 80 obratov na minuto. Nekaj stacionarnih koles vam omogoča, da stojite na pedala z zelo močno upornostjo. Ne glede na to, ali sedite ali stojite, obdržite stopalko vašega pedala gladko in tekoče.
Sprints
Sprinting rutina je intenzivna vadba primerna za izkušene vaditelje. To ni idealna komponenta vsakodnevne fitnes rutine. Če želite biti sposobni izvajati z višjimi intenzivnostmi, morate usposabljati z višjimi intenzivnostmi. Čeprav hitra kadenca - od 80 do 110 vrt / min - določa sprint usposabljanje, zmerno do težkih obremenitev odpornosti so ključni del vadbe. Jahanje enkrat na mesec pri tej intenzivnosti vlaki vaše mišice hitreje premikajo, izkoristijo energijo z večjo učinkovitostjo in hitreje opomorejo.
Aktivno obnovitev
Aktivna obnova na kolesu je kraj pasivnega okrevanja, ki je dejavnost, kot je sedenje na kavču. Čeprav je aktivna, morate poudariti obnovitveni vidik rutine. Naj bo odporna luč in kadenca od 80 do 110 vrt / min. Vaš skupen trud mora biti dovolj nizek, da lahko brez težav držite pogovor med vadbo. Aktivno okrevanje spodbuja boljšo kroženje in spodbuja izpiranje mlečne kisline po napornih vadbah.
