Dodajanje mleka v vaš obrok načrt je okusen način za zadovoljitev potreb kalcija, vendar če izberete 2 odstotka mleka, morda ne boste najboljša izbira za hujšanje. Mleko z nizko vsebnostjo maščobe, ki vključuje 2 odstotka in 1 odstotek mleka, je zdrava alternativa sodam, sokovnim napitkom z dodanimi sladkorji in polnomastnim mlekom. Vendar pa bi se odločitev za posneto mleko lahko še povečala izguba teže.
Prehrana mleka z nizko vsebnostjo maščob
Dva odstotka mleka vsebuje 125 kalorij na skodelico, zato se lahko zlahka prilega nizkokalorični prehrani. Skodelica 2 odstotka mleka vsebuje tudi 8,53 g beljakovin in 12,18 g ogljikovih hidratov. S 314 grami kalcija, 397 gramov kalija in 500 ie vitamina A utrjena 2-odstotna mleko vam pomaga izpolnjevati vaše potrebe po macronutrientih. Ameriški ministrstvo za kmetijstvo priporoča, da odrasli dobijo tri obroke mlekarice z nizko vsebnostjo maščob vsak dan.
Prednosti mleka z nizko vsebnostjo maščob
Študija, objavljena v "British Journal of Nutrition" leta 2011, je pokazala, da je mleko izboljšalo občutke polnosti po obroku, kar kaže na to, da lahko mleko pomaga, da ostaneš zadovoljen dlje, in preprečite, da bi se obolel zaradi nezdravih prigrizkov med obroki. Če izberete 2 odstotka mleka, dobite manj kalorij kot polno mleko, vendar še vedno lahko uživate v okusu kremastega mleka, ki se pogosto izgubi v 1 odstotku in posneto mleko.
Slabosti 2 odstotka mleka
Pijte 3 skodelice 2 odstotka mleka na dan, skodelico z vsakim obrokom, dodate 375 kalorij na vašo dnevno prehrano. Če porabite veliko 2 odstotka mleka, boste morda morali zmanjšati kalorije na drugih področjih vaše prehrane, da bi dosegli vaše cilje za izgubo teže. Dve odstotki mleka vsebuje tudi 4,7 grama maščobe na kozarec, od tega 3 g nasičene maščobe, ki prispeva k srčnim boleznim. Ameriško združenje za srce priporoča porabo 25 do 35 odstotkov dnevnih kalorij ali manj v obliki maščobe in omejitev nasičenih maščob na manj kot 7 odstotkov dnevnih kalorij. Visoka poraba mleka vas lahko prekorači, tudi če ste v dnevnem vnosu kalorij, še posebej, če druga živila, ki jih dnevno hranite, vsebujejo nasičene maščobe.
Spodnje možnosti kalorij
Če izberete 1-odstotno mleko ali posneto mleko, lahko zmanjšate skupno porabo kalorij, medtem ko vam vseeno dajejo koristi od mleka. Skimsko mleko ima 91 kalorij na skodelico, tako da bi preklop na posnetek prihranil več kot 100 kalorij na dan, če redno porabljate skodelico mleka z zajtrkom, kosilom in večerjo. Skimsko mleko je prav tako nižje v maščobah, s samo 66 gramov na skodelico, zato lahko preklapljanje pomaga pri nizki porabi maščob.
