Ne glede na to, ali se usposabljate za povečanje vzdržljivosti ali moči, vam pomaga kofein. Dr. Michael Colgan, avtor podjetja "Optimum Sports Nutrition: Your Competitive Edge", predlaga, da pijete Arabica kave, kot so Columbian, Kenyan AA ali Guatamalan Antigua, sveže mleti in filtrirajo na tekmovanju ali intenzivnem treningu. Samo pravi znesek vam lahko pomaga pri dodatnem potiskanju.
Vzdržljivost
Izobraževanje za vzdržljivost je sestavljeno iz velikih ponovitev pri nizki teži. Tako lahko trenirate tako, če ste dirkač ali kolesar, ki potrebuje sveže mišice dolgo časa. Po mnenju dr. Colgana lahko kofein pomaga povečati vzdržljivost do 18 odstotkov.
Power Performance
Težko usposabljanje se pogosteje izvaja, da bi povečali moč in moč mišic. V študiji, ki jo je leta 2008 izvedlo K. Woolf, W.K. Bidwell in A.G. Carlsen, objavljeni v "International Journal of Sports Nutrition in vadbeni metabolizem", so znanstveniki preučevali učinke kofeina na moč in intenzivnost treninga. Udeležencem so dali bodisi kofein ali placebo, nato pa so izvedli stiskalnico za noge, prsni koš in maksimalni anaerobni test, znan kot Wingate. Ko je subjekt zaužil kofein, je lahko med prsnim sredstvom dvigal večje teže in imel več časa za utrujenost med testom Wingate. Iz obeh rezultatov izhaja, da kofein lahko poveča moč mišic.
Ocena zaznane napetosti
Kofein je lahko koristen pri omejevanju bolečine, ki se počuti med treningom teže. Ocena zaznavnega napora ali RPE je merilo, kako se občutek intenzivnosti vadbe na osebo. V študiji Faldona Magkosa in Stavrosa Kavourasa, objavljenega leta 2004 v reviji "Sports Medicine", je bil analiziran učinek kofeina na RPE. Magkos in Kavouras sta ugotovila, da je RPE po zaužitju kofeina ni važno, kaj je aktivnost.
Krvni tlak in srčni utrip
Kofein je stimulant, ne glede na to, za kaj ga uporabljate. Zavedajte se, da pri večini ljudi kofein zviša srčni utrip in krvni tlak. Ker vadba, vključno s telesnim treningom, poveča tudi srčni utrip in krvni tlak, se morate zavedati, koliko kofeina jemljete in koliko lahko telo deluje. Dr. Colgan pojasnjuje, da obstaja razmerje med odmerkom in količino kofeina. Vendar pa ne smete vzeti toliko, da se vaše zdravje in morebitne koristi ogrozijo.
