Ko vadite in se vaše telo znoji, izgubite dragocene elektrolite v procesu. Da bi nadomestili izgubo telesnih tekočin in preprečili nadaljnjo izgubo elektrolitov, pijte pijačo za polnjenje elektrolita. Te so pogosto pakirane kot športne ali energetske pijače.
Elektroliti
Vaša kri in druge telesne tekočine imajo dragocene minerale, ki podpirajo vaše telo električne funkcije. Pravilno ravnotežje elektrolitov vam pomaga dati energijo in ohranjati vitalne organe, kot so srce, ledvice in jetra, ki delujejo pravilno. Najpogostejši elektroliti so kalij, kalcij, magnezij, klorid, natrij in fosfat. Če v telesu manjka katerikoli od teh elektrolitov, lahko postaneš zelo bolan. Elektroliti se najpogosteje izčrpavajo med energično vadbo. Lahko se zgubijo tudi zaradi bruhanja, bolezni, prekomernega znojenja, pogostega uriniranja in toplotnega udara.
Koristi
Elektrolitne pijače ponujajo hiter način za obnovitev vitalnih mineralov v krvni obtok. Športne pijače najpogosteje ponujajo hiter način za dopolnitev nekaterih oblik izgubljenih elektrolitov. Športne pijače lahko najdete v večini trgovin na drobno in v prehrambeni industriji. Maloprodajne pijače, kot je serija Gatorade G, zagotavljajo zaščito pred izgubo elektrolita in pomagajo telesu dopolnjevati med intenzivno vadbo. Zamrzovalci žejo ponujajo ogljikove hidrate za mišice in ohranjajo telo hidratizirano. Peroralne elektrolitne raztopine, kot je Pedialyte, nudijo natančno kombinacijo elektrolitov, ki hitro nadomeščajo pomembna hranila, kot sta natrij in kalij, brez veliko dodanega sladkorja in polnil.
Priporočila
Pijte do osem 8-oz. kozarci vode in tekočine dnevno. Če ne pijete vsaj tako veliko - kot tudi več tekočin, ko je to potrebno - lahko enostavno manjkate elektroliti. Pred, med in po vadbi je pomembno, da se izognemo izčrpanosti mišičnega glikogena. Ogljikovi hidrati pomagajo goriti mišice in ohranjati pravilno duševno delovanje med obdobji visoke vzdržljivosti. Pitje nadomestne pijače z elektrolitom pred vadbo bo pomagalo vašim mišicam, da bodo bolje obvladali stres in povečali kardio izhod.
Previdnostni ukrepi
Če so ravni elektrolitov prenizke, lahko poškodujete organe in ogrozite zdravje. Vedno imate pijačo za elektrolit pri roki; pitje najmanj 8 oz. pred delom bo zmanjšala tveganje za neravnovesje elektrolita. Od elektrolitnega neravnovesja se lahko razvijejo določeni pogoji, vključno z zmanjšanjem izločanja urina, čezmerno žejo, zaspanostjo, glavobolom, omotico, pomanjkanjem znojenja, hitrim srčnim utripom, potopljenimi očmi in vročino. Lahko se zgodi huda dehidracija in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
