Preteens se pripravljajo na nekaj velikih sprememb v telesu, zato je ustrezna prehrana pomembna. Pridobivanje dovolj vitaminov in mineralov pomaga pri razvoju vašega preteensa in pomaga ohranjati zdrav in močan. Morda se sprašujete, ali vaš preteen potrebuje vitaminsko dopolnilo v tem času. Ameriška akademija za pediatrijo ne priporoča dnevnega multivitamina za otroke, vendar pa nekateri otroci, ki jim grozi pomanjkanje vitamina, lahko koristijo.
Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana mora zagotoviti vse vitamine vaše preteen potrebe, v skladu s Ameriško akademijo za pediatrijo. Eno področje skrbi za zdrave otroke je vitamin D; mnogi otroci, ki ne pijejo mleka, morda manjkajo ta vitamin. Vsak dan ponudite svoji preteeni izbiro različnih vrst sadja, zelenjave, zrn, beljakovin in mlečnih izdelkov, da zagotovite, da dobi vitamine, ki jih potrebuje, da ostanejo zdrave. Omeji sladke, sladke prigrizke v korist stvari, kot so sveže sadje in polno žito kolački.
Vitamin D in dodatki
Glavni vir vitamina D za otroke je obogateno kravje mleko. Če vašemu preteensu ne mara ali ne more piti mleka, je morda v nevarnosti za pomanjkanje vitamina D. Številni multivitaminski dodatki vključujejo vitamin D, po mnenju dr. Sanjay Gupta pa zdravemu otroku vitaminski dodatek verjetno ne bo bolelo. Nekateri multivitamini so obogateni s kalcijem in železom, ki so pomembni za razvoj preteens, še posebej dekleta. Pogovorite se s svojim zdravnikom o multivitaminskih dopolnilih, če menite, da bi lahko koristili vaši predniki.
Pomembni vitamini
Vitamin D je pomemben za izgradnjo močnih kosti in zob ter pomaga telesu absorbirati kalcij. Vitamin D lahko dobite iz mleka, ojačanih žit, rib, jajčec in jeter. Vitamin E pomaga ohraniti poškodbe tkiv in celic. Poiščite cela zrna, zelene listnate veggije, jajčne rumenjake in oreščke za vitamin E. Vitamin K pomaga pri krvnem strdku - ta je pomembna za vse tiste, ki so prelepe pred kajenjem. Postrezite brokoli s sirom, drugimi mlečnimi izdelki in listnato zelenjavo, da bi vaši preteini pomagali dobiti dovolj vitamina E. Če se želite izogibati bolezni, dobite veliko vitamina C. Pomaga povečati vaš imunski sistem in ohranja tudi vaše dlesni in mišice zdravo. Vitamin C se nahaja v agrumih, paprikah, kivi, drobnjak, jagode, brokoli, zelje in paradižnik. Vitamini B zagotavljajo telesu energijo in pomagajo kisiku priti do vaših rdečih krvnih celic. Da bi dobili veliko vitaminov B, jejte celih zrn, pustega mesa, rib, morskih sadežev in perutnine, fižola, jajc, več teh zelenih zelenjavnih zelenjave in mlečnih izdelkov, kot je jogurt. Vitamin A pomaga vašim očem, da delajo po svojih najboljših močeh in tudi pomagajo ohranjati vaš imunski sistem zdravi. Utrjeno mleko, jetra, zelenjavo oranžne barve in znova, tista velika listnata zelenjava so vsi viri vitamina A.
Kdo potrebuje dodatek?
Dr. Gupta je dejal, da večina otrok ne bo poškodovana z dodatkom, vendar pa lahko z zdravo prehrano dobi večino svojih vitaminov. Nekateri predniki bi morda potrebovali dopolnilo. Ti vključujejo otroke, ki ne morejo ali ne bodo dovolj jedli zaradi bolezni, senzoričnih težav ali preprosto biti zelo izbirčni; so veganska ali vegetarijanska prehrana in nimajo dovolj hranil (nekateri vegetarijanci in vegani lahko dobijo tisto, kar potrebujejo s samo prehrano); ali imajo zdravstveno stanje, kot so hrana alergije ali bolezni prebavnega sistema, ki jim preprečujejo, da bi lahko dobili ali absorbirajo dovolj vitaminov. Če je vaša hči pred hčerko začela njeno menstruacijo in močno krvaviti, bo morda potrebovala tudi vitamin. Če vas skrbi prehrana vašega otroka in mislite, da bo morda potrebovala vitaminsko dopolnilo, se pogovorite s svojim pediaterom.
