Samo dva odstotka žensk se zdi lepo. Ostali, čeprav imajo privlačen videz, so polni primerne količine kompleksov. Še posebej niso zadovoljni z lastnimi boki in ... zadnjico.
Vaje za boke in zadnjico doma
Da ne bi smeli umreti iz kompleksov poleti in mirno hoditi po kratkih krilih in kratkih hlačah, je treba obvladati napade. Svetujem vam, da izvedete štiri vrste napadov. Pravite, da so vsi podobni? Nasprotoval bom! Pravzaprav je globina prepona in položaj stopal odvisna od moči vpliva na mišice, poleg tega pa opravljajo različne vrste napadov, trenirate različne mišice nog, stegen in zadnjice.
Prva vaja je bolje opravljena na ogledalu, da bi lahko obvladali tehniko presenečenja.
Vadite potovanje
Vstani, obrnite se v ogledalo in stojte tako na roko, in se ravno tako dotaknite s prsti. Vzemite si velik korak naprej. Zdaj počasi potopite navzdol, upognite "sprednjo" nogo v kolenu in raztrgajte peto "hrbta" s tal. Teža telesa se prenese na prst. Spustite se, dokler se "sprednja" noga ne nagne pod kotom devetdesetih stopinj,to pomeni, da mora biti koleno točno nad gležnjem! Zdaj se vrnite na začetni položaj: prenesite težo telesa na prst na "sprednji" nogi in počasi poravnajte. Ne odtrgajte pete od tal, desetkrat ponovite sedlo na tej nogi. Nato spremenite noge.
Zdaj pa govorimo o odtenkih. Prvo pravilo: brez kreten! V nasprotnem primeru bo delovala samo inercija telesa in ne mišice. Držite telo natančno in ne potegnite v različnih smereh. Šele ko se boste naučili opravljati te težke vaje, je enostavno, brez vlečenja brez vlečnega kanala, lahko nadaljujete do naslednje različice na temo potopa.
Za povečanje učinkovitosti usposabljanja morate opraviti deset klasičnih zvitkov pred vsako sejo. To bo pospešilo proces kalorij, vam omogočilo, da telo držite naravnost med celotno vadbo in na koncu zamenjate ogrevanje.
Izgube s ponderiranjem
Ta napad je nekoliko bolj zapleten kot prejšnji. Morate hoditi, in ne samo stati, in celo narediti s ponderiranjem.
Vzemite gube in raztegnite roke po telesu. Postavite noge na širino bokov in napnite tisk. Vzemite si širok korak naprej in se spustite v napad. Držite nekaj sekund, nato pa naravnost, kot če bi se vrnili v začetni položaj, odtrgali "hrbtno" nogo s tal in korak naprej. Spet pade v napad.Glejte uspešnost tehnike: kolena "sprednji" noge mora biti tik nad gležnjem in kolenom, "nazaj", "pogled" v tla. Korak "sedem milj" moraš korakati in ves čas držati tisk.
Če med kolenskimi zavoji "krčite" kolena, poskušajte utežiti hrbet ali spremeniti dolžino koraka.
Med vadbo v nobenem primeru ne odrivajte telesa na straneh. Ne pozabite: napadi lahko ubil štiri muhi na en mah: re "izklesati" noge, zadnjica zategnite, okrepiti hrbet in pritisnite.
Če želite povečati obremenitev, ostanite na dnu strga na račun "enega, dveh, treh, štirih".
Zdaj se obrnemo na diagonalni napad ali, kot ga imenujemo tudi "ograje". Če prejšnji napadi prizadelo predvsem mišice na sprednji in zadnji strani stegen, nato pa tega gibanja, med drugim, še delajo mišice in notranje površine stegnenice. Ta mišica je težko trenirati in na splošno ga redko prisilimo, da "dela" v življenju.
Začetni položaj kot običajni Udarci: noge hip-širina narazen, roke, v katerih ste se držijo dumbbells izpuščeni po telesu, pritisnite napet. Sedaj naredite širok korak vzdolž diagonale, ali preprosto, poševno in spodnjo.
Če želite radikalno spremeniti videz nog, poskusite dodati nekaj "jumping" športa na trening: tenis, badminton, košarko ali odbojko. Prvič, resnično boste okrepili mišice nog in drugič, v eni uri usposabljanja boste spali skoraj petsto kalorij in, tretjič, pomagali srcu ... v napadu. Koleno ne presega nogavice! Peta "hrbtne" noge je povišana! Počasi, brez kreten, se vrnite na začetni položaj.
Mišice bodo delovale bolj učinkovito, če ne boste porazdelili teže na prst, ampak na peti "sprednje" noge.
Ne bodi len pri napadih. Tudi če so vaše noge v izvrstni obliki - to ni izgovor za opustitev treninga, - lungi odlično razvijejo koordinacijo gibov, uničijo podkožne maščobe in odpravljajo "pomarančno lupino".
Sčasoma se telo navadi na katero koli breme in se preneha odzivati nanj. Zato, preden mišice nenehno postavljajo nove naloge.
Naslednji, stranski, utrip je zasnovan tudi za izdelavo mišic notranje površine stegna in, kar je najpomembneje, za uničenje te grozne "jahalne hlače". Začnimo.
Začetni položaj so noge skupaj, roke z dumbbells na ramenih. Uporabite lahko tudi bodybuilderja, če je dovolj težka, sicer bo vadba malo uporabna.
Naredite dosledno vse štiri vrste napadov desetkrat. Za pridobitev štirih različnih nizov desetih ponovitev. Ko obvladate pravilno tehniko, lahko naredite svoje kombinacije napadov, da ne bi pustili, da se mišice navadijo na breme.
Če ste iskreno izvedli vse tri komplekse, vendar ne vidite rezultatov, potem delate nekaj narobe.
Bodite pozorni na svojo prehrano, premaknite se več in povečajte intenzivnost treninga.
Naredite več ponovitev v vajah brez ponderiranja in povečajte utež, kjer je to potrebno.
Če je za vas primernejše, lahko to storite pogosteje, vendar ne pozabite, da dva dni na teden pustite, da se mišice popolnoma počutijo.
Če po vsaki vadbi počutite vsako mišico, je zelo dobro. Torej niste izgubili časa.
Toda to pomeni tudi nekaj drugega - zdaj morajo biti vaše mišice primerno počitek, da bi bili pripravljeni na naslednji del usposabljanja. Naj se sprostijo najmanj štiriindvajset ur!
