Obstaja zelo preprosta enačba za izgubo teže: bodisi morate zmanjšati kalorije, ki jih jeste, ali povečate kalorije, ki jih spali. Šele, ko vaše telo primanjkuje energije, boste porabili energijo. Vadba povečuje porabo energije vašega telesa in opekline maščobe. Kombinirajte redne kardio treninge in treninge moči z nizko kalorično prehrano, da povečate skupno količino maščobe. Vendar pa ni nobene čarobne vaje, ki bo spali maščobe z enega določenega območja.
Povečajte izgorevanje maščob
Korak 1
Vadite kardio vaje zmerno intenzivnih trikrat na teden, da povečate svojo metabolizem in spali maščobe. Vaje, ki jih imate radi, kot so jogging, kolesarjenje in hoja; ali dejavnosti, kot so delo z lahkimi dvorišči in igranje s svojimi otroki. Vse to se šteje kot zmerne intenzivnosti, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
2. korak
Dokončajte aktivnosti treniranja mišic vsaj dvakrat na teden. Povečana mišična masa bo povečala vašo stopnjo metabolizma, kar bo pomagalo prižgati maščobe nad riti, med drugim. Delajte mišice v celotnem telesu z vajami, kot so plavanje, uteži in plezanje.
3. korak
Povečajte svoje vsakodnevne dejavnosti z nekaj preprostimi koraki. Parkirajte na daljšem koncu parkirišča, pojdite po stopnicah namesto dvigala, hodite do kosila ali pa kosite in se odpravite do bližnjega parka, da ga uživate. Čeprav te dejavnosti le rahlo povečajo porabo energije vašega telesa, se bodo dodatne kalorije, ki jih spali, povečale sčasoma.
Izrežite kalorije
Korak 1
Uporabljajte pusti kosi govejega mesa, piščančje prsi brez kože in pustite bele ribe kot vir beljakovin. Ni vam treba prenehati jesti svoje priljubljene mesnine, samo spremenite način, kako jih skuhate. Izogibajte se ocvrtim mesom in iz mesa razrežite vse vidne maščobe. Izogibajte se tudi goveje meso, ki vsebuje več kot 10 odstotkov maščobe. Namesto tega uporabite ekstrahidno goveje meso, puranje ali piščanca.
2. korak
Naredite svoje obroke z uporabo svežih in zdravih sestavin, ki so malo kalorij in visoko vsebujejo vlaknine. Ti bodo zapolnili želodec in si pojedli manj visoko kalorično hrano. Na primer zamenjajte svoje visoko kalorične testenine, riž ali krompir z zeleno solato ali zelenjavo na žaru, kot so beluši, bučke, gobe, paprike in špinačo ter jih pojedo z govejim govedom, ribami ali piščancem.
3. korak
Jesti majhne in zdrave obroke pogosto, da bi se izognili nezdrave hrane hrepenenje. Ko jemate majhen obrok ali prigrizek vsakih nekaj ur, boste ohranili raven sladkorja v krvi enakomerno, kar lahko prepreči obisk prodajnih avtomatov za prigrizke, kot so sodi, čokoladne palice in čips. Privoščite prigrizke, kot so korenček za otroke, grozdje, jabolka, jogurt ali brez sladkorja, da lahko delate in prigrizite pred in po kosilu.
4. korak
Jejte poln zajtrk, kot ovsena kaša s svežimi jagodami ali jajčno belega omleta z zelenjavo. Ljudje, ki jedo zajtrk, so bolj uspešni pri hujšanju in vzdrževanju, v skladu s publikacijo USDA "Dietne smernice za Američane 2010."
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano ali vadbeni program.
