Pravilna prehrana vam pomaga ohranjati pusto mišično maso, izgubiti maščobe in doseči pravilno hormonsko funkcijo. Pri moških jemanje prave hrane zagotavlja, da moda izločajo ustrezno količino testosterona. Medtem ko nobena hrana ne more povzročiti, da proizvedete obilo testosterona, izberite živila, ki so visoka v določenih maščobah, vitamini in minerali prinašajo prej nizke ravni v normalno stanje. Pred začetkom katerega koli dietetičnega programa se posvetujte z zdravnikom in če menite, da imate nizko raven testosterona, glejte zdravnika.
Testosteron
Testosteron pri moških se proizvaja v testih. Testosteron ostaja kritična komponenta mišične rasti, funkcije imunskega sistema in spolnega zdravja. Nizka raven testosterona lahko povzroči šibkost, depresijo, izgubo mišic in spolno disfunkcijo. Nizka izločanje testosterona lahko povzroči tudi izgubo skeletne mase, zmanjšanje kognitivne ali možganske funkcije in povečanje števila moškosti pri moških. Stopnja testosterona se začne zmanjševati pri moških približno 40 let, v skladu z "Učbenikom biokemije s kliničnimi korelacijami".
Maščobe
Maščoba je bistvena za proizvodnjo testosterona. Vaše telo bo prikrival maščobe, še posebej dietne sterole - ali holesterol - do steroidnih hormonov. To je eden od razlogov, zakaj prehrana z nizko vsebnostjo maščob lahko vodi do zmanjšanja izločanja testosterona. Izberite masti iz zdravih virov, kot so maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v mastnih ribah, kot je losos. Drugi bogati viri omega-3 maščobnih kislin najdemo v oreščkih, semenih, oljkah in oljčnem olju.
Vitamini
Vitamini A in D sta vitamini, topni v maščobi, ki jih vaše telo shranjuje za kasnejšo uporabo. Oba vitamina prispevata k vaši sposobnosti za proizvodnjo testosterona. Vitamin A se nahaja v korenčku, jetrih, špinači, sladkem krompirju in kale. Vitamin D je ključnega pomena za proizvodnjo testosterona, nizke ravni vitamina D pa prispevajo k zmanjšanju ravni testosterona, je pokazala študija iz leta 2011, objavljena v raziskavi "Hormon in metabolizem". Vitamin D se nahaja v mastnih ribah, kot so ribe, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3, kar ustvarja losos in trsko še boljše prehranske možnosti. Vitamin D lahko najdemo tudi v jetrih, mleku in jajcih.
Minerali
Cink in magnezij prispevata k vaši sposobnosti za proizvodnjo testosterona. Cink je kritičen pri tvorjenju testosterona iz dietnih sterolov. Cink se nahaja v visokih koncentracijah v ostrigah, teletrgovini jeter in pečenkah. Različni oreški in semena imajo visoko vsebnost cinka, vključno s semeni lubenic in bučnimi semeni. Magnezij najdemo v tuni in morskem dnu, bananah in figah ter mleku. Mnoge zrnje, oreški in zelenjava vsebujejo magnezij, vključno z najbolj listnato zeleno zelenjavo.
