Vaše mišice lahko ustvarijo silo na več načinov. Ko se podaljšujejo, ustvarijo ekscentrično krčenje in ko skrajšajo, ustvarjata koncentrično krčenje. Mišice lahko ostanejo pritrjene tudi v položaju. Ta fiksna ali statična oblika krčenja se imenuje izometrično krčenje. Izometrične vaje se lahko uporabljajo za razvoj moči brez potrebe po opremi za treniranje moči, zaradi česar so idealni za vadbo doma ali med vožnjo. Ta vrsta vadbe lahko povzroči znatno povečanje krvnega tlaka in zato ni primerna, če imate hipertenzijo. Ne držite diha pri opravljanju izometričnosti, ker bo to tudi zvišalo vaš krvni tlak.
Izometrični brisač
Ta vaja bo okrepila vaš biceps brachii - dvoglavo mišico, ki se nahaja na sprednji strani nadlahtnice. Stojte na sredini dolge brisače in držite en konec v vsaki roki, tako da so vaše roke upognjene do 90 stopinj in vaši palci usmerjeni navzgor. Kolena naj bodo rahlo upognjeni in vaši osrednji mišici se v celoti gibljejo. Naročite svoje bicepse tako težko, kot si lahko, in potegnite konca brisač navzgor. Držite to pogodbeno pozicijo za 10 do 20 sekund in se nato sprostite. Počakajte trenutek in ponovite.
Samodejno odporen triceps potisni navzdol
Ta oprema brez vadbe je učinkovit način za krepitev mišic na hrbtni strani vašega nadlaktja - vaš triceps brachii. Z zgornjim ročajem spravite levi komolec v svojo stran s svojo dlanjo obrnjeno navzdol. Uporabite nasprotno roko za upor, potisnite čim bolj trdo. Držite ta položaj 10 do 20 sekund in nato spremenite stran. Ta vaja tudi koristi biceps vaše nasprotne roke.
Izometrični Pullup
Povlecite se močno biceps in vaja nazaj, vendar ne vsakdo je dovolj močna, da ga izvede. Izometrične kontrakcije so močnejše od koncentričnih in ekscentričnih krčev, kasneje pa je izometrična potiskanje bolj dostopna vaja za mnoge ljudi. Z uporabo spodnjega ročaja stojite na klopi za uresničitev in primite močno nad glavo, tako da je vaš brado nad palico. Obrnite se na biceps in odstranite noge s klopi. Držite se v položaju toliko časa, kolikor lahko in nato položite noge nazaj na klop, tako da lahko počivate. Osredotočite se na stiskanje palice in bicepsa, kolikor je mogoče, da bi kar najbolje izkoristili to vajo.
Izometrični nadzemni bloki
Zunanje blokade uporabljajo bodybuilders in powerlifters za razvoj močnih triceps. Stojte pod nizkim okvirjem vrat ali strešnim žarkom. Dosegnite in položite roke proti zgornji okvir, tako da so vaši komolci približno ravni z glavo. Kolena naj bodo rahlo upognjeni in mišice se bodo okrepile. Potisnite roke navzgor kar se da težko in držite ta položaj 10 do 20 sekund. Glede na vašo višino in višino vratnega okvirja boste morda morali stati na trdni klopi, stopnice ali stopnice za izvedbo te vaje. Kot pri vseh izometričnih vajah se izogibajte dihanju.
