Medtem ko je premalo vadbe lahko slabo za vaše zdravje, tudi preveč ni dobro. Overexertion lahko zmanjša vašo učinkovitost in poveča tveganje za poškodbe. Lahko povzroči kratkotrajne in dolgotrajne neželene učinke in celo povzroči poškodbe srca. Prekomerna vadba lahko temelji na trajanju vadb in intenzivnosti vadbe. Tisti, ki se usposabljajo za ekstremne fizične dogodke, kot so maraton, morajo biti še posebej pozorni na znake čezmerne eksergije.
Preveč je preveč
Zdravstveni centri v Centru za spremembe so leta 2013 zapisali, da je delo več kot dve uri na dan lahko znak pretirane vadbe. Omejite močno vadbo na 30- do 50-minutne seje na dan, da se izognete poudarjanju srčnega ožilja. Enourna seja je dovolj za trening teže; ki presega to, lahko prinese katabolizem, kar lahko povzroči razpad mišic. Tekmovalci morajo ohraniti največ 10 do 15 milj na teden, da bi zaščitili svoja srca. To je v skladu s študijo dr. Carl Levieja iz srca Johna Ochsnerja in Vaskularnega inštituta, objavljena leta 2012.
Vlečenje v srce
Vsaka vadba, ki vas potiska nad vašo ciljno srčno frekvenco ali presega največjo srčno frekvenco, se šteje za prekomerno. Vaš maksimalni srčni utrip je vaša starost, odšteta od 220. Na primer, 40-letni največji srčni utrip je 180. V idealnem primeru želite, da ostane v območju med 50 in 85 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa. Za 40-letnika, ki se razbije na med 90 in 153 utripov na minuto.
Slabi rezultati
Malo dobrega pride iz pretiranega vadbe. Nekateri zgodnji rezultati so lahkotnost in utrujenost. Resni neželeni učinki vključujejo povišan srčni utrip, srčni brazgotin in poškodovan imunski sistem. Lahko povzroči tudi duševne in čustvene neželene učinke, kot so depresija, nespečnost in nihanje razpoloženja. Maratonci so pokazali do 50 odstotkov višje ravni troponina, encima, povezanega z vnetjem in morebitnim povečanim tveganjem poškodb srca in srčnih napadov.
Getting it Right
Smernice o fizični aktivnosti za Američane priporočajo, da odrasli dobijo 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden. Enodnevni počitek med vadbo bo pomagal telesu okrevati. Usmerite se osem ur spanja, da se vaše mišice lahko popravijo. Poleg aerobne vadbe vključite trening moči v vaš fitnes program najmanj dva dni na teden.
