Ohranjanje vode po vadbi je pogosto vprašanje, zlasti med tistimi, ki začenjajo nov vadbeni program. Obstajajo različne vrste vzrokov, da bi vaše telo lahko zadrževalo več vode po tem, ko boste delali. Vse od okoliškega vremena do vaših hranilnih vrednosti do količine vode, ki jo vzamete med vadbo, vpliva na količino vode, ki jo zadržite po vadbi.
Toplo vreme
Če ste trenirali v hladnejših vremenskih razmerah in se zdaj soočajo s spremembo vremena ali ste se preselili na lokacijo z bolj vročimi vremenskimi razmerami, lahko zadržite vodo po prvih nekaj dneh. Lulu Weschler, fizioterapevt in redni sodelavec pri Ultracyclingu, pravi, da se lahko koncentracija v krvi v plazmi poveča do 10 odstotkov, medtem ko se vaše telo aklimatizira v vročem vremenu. Ker vaša krvna plazma - tekoči del vaše krvi, ki ne vsebuje celic ali trombocitov - vsebuje več vode kot katera koli druga snov, lahko to povečanje ravni plazme vodi do zadrževanja vode po vaših vadbih za nekaj dni.
Natrijeva raven
Razen vode, je natrij ena najpomembnejših snovi v krvi med vadbo. To je zato, ker natrij ima pomembno vlogo v funkciji mišic. Med vadbo izgubite natrij v znoju in v urinu, po besedah Weschlerja. Če porabite dovolj vode za povečanje volumna vašega krvnega plazme, vendar ne povečate koncentracije natrija, lahko imate bolezen, imenovano hiponatremija. Hiponatremija lahko privede do zadrževanja tekočine po vadbi, zato med vadbo porabite dovolj natrija. Pogoj je lahko tudi precej nevaren, kar povzroča pritisk na možgane iz prekomerne količine krvi v kapilarah možganov, kar povzroči smrt, če se ne zdravi hitro.
Dehidracija
Čudno, kot se morda zdi, zadrževanje tekočine je lahko posledica dehidracije. Ko je vaše telo prikrajšano za vodo, se začne, da bi ga pokopali, tako rekoč. Podobno kot način presnove vašega metabolizma med izginotjem, ko vaše telo izgine iz vode, se začne zadrževati s kakršno koli tekočino, ki jo prejme. Če med vadbo ne porabite dovolj vode, lahko pride do začasne zadržanosti vode, medtem ko vaše telo poskuša dopolnjevati zaloge vode.
Bolezni ledvic
Kronična dehidracija lahko po podatkih MedlinePlusa, ki jo je objavila ameriška nacionalna knjižnica medicine, povzročila bolezen ledvic. Ko se koncentracija krvi v plazmi zmanjša zaradi dehidracije, se lahko pojavi zmanjšan pretok krvi v ledvice, kar povzroči škodo. Eden od simptomov ledvične bolezni je zadrževanje vode zaradi nezmožnosti vašega telesa, da predeluje vodo in jo iztisne iz telesa. Pazi na kri v urinu ali izredno koncentrirani in temni urin za opozorilne znake ledvične bolezni.
Preprečevanje
Čeprav obstaja več vzrokov za zadrževanje vode, je relativno lahko izogniti simptomom. Pred vadbo in med vadbo se ustrezno hidrirajte, da preprečite dehidracijo in poznejšo zadrževanje vode. V vašem sistemu imeti pravilno ravnovesje natrija in vode, medtem ko delate. Spremljajte vreme in dopustite telesu, da se prilagodi spremembam v okoliških temperaturah, zlasti pri povečanju temperature. Nazadnje, čeprav je malo verjetno, da bi povzročili ledvično odpoved, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste odpravili vse druge vzroke za zadrževanje vode. Morda vas bo želela preveriti zaradi bolezni ledvic.
