Vaše telo potrebuje raznovrstne vitamine in minerale - skupaj znane kot mikrohranila - za ohranjanje zdravega in pravilnega delovanja. Eden od pomembnih mineralov, ki ga potrebujete za vzdrževanje zdravja različnih telesnih sistemov, je kalcij, ki ga lahko dobite iz hrane ali dodatkov. Obstaja več oblik dodatkov, vključno s kalcijevim citratom in kalcijevim glukonatom, ki so na voljo za nakup.
Vaše potrebe po kalciju
Obstaja več razlogov, zakaj vaše telo potrebuje ustrezno količino kalcija v prehrani. Najbolj znano je, da je vaš skeletni sistem sestavljen iz trdega matriksa, ki sestoji iz kalcija, zato potrebujete kalcij, da ohranite celovitost kosti. Dr. Lauralee Sherwood v svoji knjigi "Človekova fiziologija" opozarja, da je srčni utrip odvisen tudi od kalcija, kot tudi ostalih mišic, ki potrebujejo kalcij.
Kalcijevih virov
Obstaja veliko različnih načinov, kako lahko dobite kalcij v vašo prehrano. Hrana, kot so mlečne in listnate zelenice, so odlični viri kalcija, na primer. Vendar pa lahko tudi dopolnite s tabletami ali žvečljivimi tabletami, ki vsebujejo različne oblike kalcijevih soli. Kalcijev citrat je zelo razširjena kalcijeva sol, ki je na voljo kot dodatek. Manj pogosti, a tudi na voljo za nakup, so tablete kalcijevega glukonata. Kalcij v teh dopolnilih deluje enako v telesu.
Kalcijev citrat in kalcijev glukonat
Kljub temu, da kalcij iz katerega koli dodatnega vira deluje enako, obstaja nekaj razlik med kalcijevim citratom in kalcijevim glukonatom. Najpomembnejše je, da kalcijev glukonat vsebuje veliko manj kalcija na enoto mase kot kalcijev citrat. V članku iz leta 2007, objavljenem v reviji "Prehrana v klinični praksi", je nutricionistka Deborah Straub poudarila, da je le 9 odstotkov mase kalcijevega glukonata pravzaprav kalcija, kar pomeni, da bi morali vzeti več kot 12 tipičnih tablet zdravila dobite vsak dan potreben vnos kalcija.
Drugi premisleki
Medtem ko kalcijev glukonat ni tako smiseln prehranski dodatek kalcija kot bolj praktičen - in cenejši - kalcijev citrat, ima druge prednosti. Kalcijev glukonat na primer pomaga povezati ione fluorida. Kot taka gre za obravnavo izbire opeklin iz oksidne kisline, ki se lahko pojavijo v industrijskih okoljih. Nadalje se uporablja za zdravljenje prevelikih odmerkov magnezijevega sulfata, ki ga včasih dajejo nosečnicam, da prenehajo s predčasnim delom.
