Ko ste bili otrok, ste pogosto jedli - morda tako pogosto kot vsaka 2 uri. Če bi bili lačni, bi jedli, dokler niste bili polni. Otroci so verjetno spremenili te prehranjevalne navade, da bi se v skladu s standardom družbe trije obroki na dan. Kot odrasli, ta načrt prehranjevanja morda ni najboljši za vaše telo. Če se borite za izgubo teže in že vključujejo zdravo prehranjevanje in uživanje v vašem dnevu, lahko spreminjanje načrta prehranjevanja poveča vašo presnovo.
Korak 1
sveže jabolko z kapljico vode Foto krediti: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Zaužijte zajtrk ob prebijanju, tudi če gre le za kos sadja, jajčnih beljakovin, jogurta ali arašidovo maslo na toastu celega pšeničnega zdroba.
2. korak
roko držanje mandljev Credit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Jejte 2 uri pozneje. Izbirate lahko iz pustega mesa / sira, beljakovine ali peščice mandljev.
3. korak
sveža špinača v skledi Photo Credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Jejte 2 uri pozneje. Izbirajte iz salate s špinačo z nizko vsebnostjo maščob, testeninami iz celih pšenice z omako marinara ali piščančji prsi na žaru.
4. korak
zrele hruške na mizi Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Jej še enkrat zgodaj popoldne, 2 uri pozneje. Izberite hrano za prigrizek, kot so hruška, sadna solata, skodelica za tun ali jogurt.
5. korak
kupček narezane zelene na rezalni plošči Photo Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images Uživajte v drugem prigrizku 2 uri pozneje. Izberi vlaknine ali beljakovinske palice, trdo kuhano jajce ali zelene palice.
6. korak
zrezek na žaru na žlici z brokolijem in korenjem. Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Izberite svojo večerjo 2 uri pozneje. Poiščite živila, kot so ribe in brokoli, piščančji sendvič na krušnem pšeničnem kruhu, veggie burger ali pusto meso s solato.
Korak 7
borovnice v skledi Photo Credit: Santje09 / iStock / Getty Images Zaključite svoj večer z drugo lahkoto, kot so jagode ali brez maščobe kokice.
Nasveti
- Jejte vsakih 2 urah, ne dovolite jesti neomejene kalorije. Ohranjanje neravnovesja med kalorijami, ki jih jeste in kalorijami, ki jih spali s telesno vadbo, je ključnega pomena za izgubo teže.
Opozorila
- Preden začnete z vsakim 2-urnim načrtom prehranjevanja, se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno za vas.
