Tek lahko veliko stresa na stopalih. Sčasoma lahko vsa tresenja na pločniku dražijo dno nog. Po mnenju ameriškega društva za nog in gležnje je bolečina v peti najpogostejši pogoj stopala in gležnja. Dobra novica je, da vam verjetno ne bo treba vedno obesiti čevljev. Bolečina v peti se ponavadi sam po sebi reši s konzervativnim zdravljenjem, če počivate s svojo bolečo peto. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če bolečina ostaja ali je huda.
Vzroki
Najpogostejši vzrok bolečine v peti je plantaren fasciitis, glede na Ameriško akademijo ortopedskih kirurgov. Plantarni fasciitis je vnetje plantarne fascije, veznice na dnu stopal, ki povezuje žogo stopala s peto. Drugi pogosti vzroki bolečine v peti vključujejo kostne spore, nagubano maščobo, prelom kalcijevega stresa, bursitis pete in Achilles tendonitis.
Zdravljenje na domu
Za zmanjšanje bolečin in otekanja se lahko uporabljajo protivnetne snovi, kot sta ibuprofen ali aspirin. (Preden začnete jemati katerokoli novo zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi brez recepta.) Poskusite počakati vsaj za en teden in se izogibajte trčenju ali stoji na nogah za daljše obdobje. Z ledom na peto 10 do 15 minut vsaj dvakrat na dan zmanjšajte bolečino in oteklino. Prepričajte se tudi, da se vaši športni copati pravilno prilegajo in imajo dovolj podpore. Razmislite o nakupu skodelice ali ortotične, da zagotovite dodatno oblazinjenje v predelu pete.
Strokovni vpogled
MayoClinic.com priporoča, da se pri vašem zdravniku pokaže kateri od naslednjih simptomov: izjemne bolečine; zvišana telesna temperatura; nezmožnost hoditi; mravljinčenje ali otopelost v peti; nezmožnost, da se potisnete na prste ali da potisnete nogo navzdol; bolečine, ki traja več kot en mesec ali se po konzervativnem zdravljenju ne izboljša; ali bolečine v mirovanju.
Raztegne
Raztezanje stopala je pomembno za preprečevanje bolečine v peti v prihodnosti. Podplati rastlinskega fascije in raztezanje telet sta dva odseka, ki sta lahko koristna za raztegovanje tesnih mišic stopala. Če želite izvesti rastlinsko fascijo, se usedite na stol in postavite poškodovano peto nad drugo koleno. Noge potegnite k sebi počasi, medtem ko občutite stegno na dnu stopala. Držite 10 sekund in opravite 20 ponovitev. Če se telo razprostira, položite obe roki na steno in postavite eno nogo za drugo. Zadnjo nogo naj bo ravna in spredaj nekoliko nagnjena. Poskrbite, da sta oba peta ravna glede na tla in rahlo nagnite naprej, medtem ko občutite raztezanje na teletu. Držite 10 sekund in opravite 20 ponovitev.
Preprečevanje
Če ste šele začeli zagnati ali se vrniti v staro pot, ki se izvaja, počasi povečajte svojo kilometražo. Težave z visokimi premiki, ko niste pravilno pripravljeni, lahko povzročijo poškodbo, ker mišice utrujajo hitro. Vedno se raztezajte po pravilnem ogrevanju pred tekom, da preprečite vlečene mišice in poškodbe. Zamenjajte tekalni čevlji vsakih šest mesecev, odvisno od kilometrine, v katero se prijavljate.
