Vsake tri sekunde nekdo na svetu doživi zlom kosti, povezanega z osteoporozo, poroča Mednarodna fondacija za osteoporozo, NOF. Osteopenija poveča možnosti za diagnosticiranje osteoporoze ali izgube kosti. Preprečite osteopenijo in upočasnite napredovanje nepopravljive izgube kosti, tako da uživate zdravo prehrano z ustreznimi količinami vitamina D.
O osteopeniji
Osteopenija ali nizka kostna gostota je dejavnik tveganja za boleče zlome, navaja Janet Torpy v članku iz leta 2006 v "Journal of the American Medical Association". Predhodnik je za osteoporozo, bolezen, v kateri krhko kost zlahka zlomi. Mineralna gostota kosti se izmeri s preskusom gostote kosti in količinsko določi s T-točko. T-rezultat med -1 in -2,5 označuje nizko vsebnost mineralov v kosteh. Ta razpon se lahko razlikuje med moškimi in afriškimi ženskami, opozarja na kliniko Mayo.
Preprečevanje osteopenije
Zaščitite kosti tako, da uživate dieto, bogato s kalcijem in vitaminom D, ter nizko vsebnostjo soli, kofeina in pijač s kolo, svetuje NOF. Kajenje in pitje več kot treh alkoholnih pijač dnevno lahko oslabi vaše kosti. Težka vaja, kot je hojo in trening moči z utežmi ali pasovi upora, pomaga ohranjati vaše kosti močne. Starost, spol, genetika in določeni pogoji ter zdravila povečajo tveganje za razvoj osteopenije.
O vitaminu D.
Vitamin D je pomemben za vaš imunski sistem, vaš živčni sistem in vaše kosti. Ta maščobni topni vitamin vzdržuje vaše kosti z ohranjanjem zadostnih količin kalcija in fosforja ter s podporo kosti. Običajno znan kot vitamin za sonce, vaše telo lahko proizvaja nekaj dnevnih potreb vitamina D z redno izpostavljenostjo soncu. Preostanek 600 IU, ki ga potrebujejo večina odraslih, prihaja iz hrane in dodatkov. Ribja olja in obogateno mleko ter pomarančni sok so dobri prehranski viri vitamina.
Vitamin D in osteopenija
Pridobivanje vsaj 10 minut dnevne sončne svetlobe pomaga preprečiti osteopenijo in zlome, pravi Torpy. Glede na NOF, če imate starejše od 50 let, potrebujete od 800 do 1.000 ie vitamina D za zaščito vaših kosti pred osteopenijo. Za doseganje teh količin verjetno potrebujete dodatek vitamina D. Povejte svojemu zdravniku, da preveri raven vitamina D v krvi. Urad prehranskih dopolnil meni, da je serumski nivo 25-hidroksivitamina D večji od 50 nmol / L, primeren za zdravje kosti.
