Občutek napihnjenosti nikoli ni udoben občutek, še posebej, če ga spremljajo druge težave s prebavili, kot so bolečine, napenjanje ali spremembe v črevesju. Če ste opazili, da se zdi, da so nekatera živila napihnjena, začnite voditi živilsko knjigo in zapisati, kaj jeste ob vsakem obroku, pa tudi, če imate napihnjene in druge sorodne simptome. Morda boste opazili, da se sladkor ali nekatere vrste sladkorja povezujejo z napihnjenjem.
Fruktozna malabsorpcija
Fruktoza je vrsta sladkorja, ki se naravno nahaja v sadju. Fotografija kredita: moggara12 / iStock / Getty Images Fruktoza je vrsta sladkorja, ki se naravno nahaja v sadju, vendar pa predstavlja tudi polovico sladkorja v namiznem sladkorju. Fruktoza je prisotna tudi v drugih sladilih. Nekateri ljudje imajo stanje, imenovano fruktozna malabsorpcija, za katero je značilna nezmožnost pravilno absorbirati fruktozo. Posledica tega je, da fruktoza ostane v gastrointestinalnih traktah, kjer fermentira, proizvaja plin in povzroča, da se počutite napihnjene. Če želite diagnosticirati malabsorpcijo fruktoze in ugotoviti, ali je prehranjevanje nekaterih vrst sladkorja lahko povezano z napenjanjem, lahko opravite preskus za vodikovo dihanje, ki je podoben testu, ki se uporablja za diagnosticiranje intolerance na laktozo.
Sladkorji visoke fruktoze
Med, agav in visoko-fruktozni koruzni sirup vsebujejo visoko vsebnost fruktoze. Fotografija kredita: grafvision / iStock / Getty Images Če imate problem absorbiranja fruktoze, bo sladkor z visoko vsebnostjo fruktoze problematičen. Sladila z najvišjo vsebnostjo fruktoze vključujejo med, agavinski sirup in koruzni sirup visoke fruktoze. Pazljivo preberite sestavine seznamov hrane, preden jo jedo, da zagotovite, da ne vsebuje teh sladil. Javorjev sirup in redni namizni sladkor se običajno bolje tolerirajo, ker vsebujejo enake količine glukoze in fruktoze, glukoza pa prispeva k večji absorpciji fruktoze. Kljub temu, čeprav so ta sladila običajno v redu za malabsorpcijo fruktoze, jemanje preveč hkrati lahko povzroči težave in povzroči napenjanje pri občutljivih posameznikih.
Visoko-fruktozno sadje
Visoko fruktozno sadje je lubenica, jabolka in češnje. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Čeprav se sadje šteje za zdravega vira sladkorja in ogljikovih hidratov, še vedno vsebujejo sladkor, še posebej fruktozo. Nekateri sadeži vsebujejo višje deleže fruktoze in lahko povzročijo napihnjenost. Če imate diagnozo - ali verjamete - imate malabsorpcijo fruktoze, se izogibajte lubenica, jabolka, mango, hruške, češnje, suho sadje in sadne sokove. Zamenjajte visoko fruktozno sadje za pomaranče, kavne, borovnice, banane ali melono iz medenine, vendar hranite majhno količino sluha, da preprečite napenjanje.
Če sladkor ni samo problem
Posvetujte se z zdravnikom, če odpravljanje sladkorja ne pomaga rešiti težav. Fotografije: AlexRaths / iStock / Getty Images Če odstranjujete sladkor, še posebej sadje in sladila z visoko vsebnostjo fruktoze, v celoti ne odpravite napetosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za ugotovitev vzrokov za težave s prebavili so morda potrebni nekateri testi. Če vaš zdravnik izključi možne črevesne motnje, lahko brazgotinjenje povzročijo druge intolerance za hrano. Registrirani dieti, ki ima izkušnje z zdravjem v prebavilih, vam lahko pomaga ugotoviti druga problematična živila, ki so pogosto povezana z napihnjenjem, vključno z živili, bogatimi s kratkimi verigami, ki jih lahko fermentirajo ogljikovi hidrati, kot so laktoza, fruktani, galaktani in polioli, kot pojasnjuje Catsy Patsos, registriran dieti in avtor "IBS - brezplačno nazadnje !: Revolucionarni, novi korak po korakih za tiste, ki so poskušali vse."
