Ne tako dolgo nazaj ste verjetno videli svoj pisarniški stol kot nedolžni kos pohištva. Nato so se začeli pojavljati tako naslovi kot povsod:
Sedenje je novo kajenje! Sedenje bolezen je v porastu! Nehaj sedeti, preden te ubije!
Kaj? Izkazalo se je, da vaš pisarniški stolček sploh ni tako nedolžen.
Pokazalo se je, da sedenje za daljše časovno obdobje povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kardiovaskularnega dogodka ali pridobivanja nekaterih vrst raka.
Nevarnosti za zdravje
Sedenje omogoča, da vaše telo v bistvu "zapreti". Kredit za fotografije: Uber Images / AdobeStock Vodilni strokovnjaki se strinjajo, da sedenje lahko povzroči toliko, če ne več, negativnih učinkov na zdravje kot kajenje. Pokazalo se je, da sedenje za daljše časovno obdobje povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kardiovaskularnega dogodka ali pridobivanja nekaterih vrst raka.
14-letna študija, ki je vključevala skoraj 185.000 udeležencev, objavljena v ameriškem časopisu za epidemiologijo, je zaključila, da je čas, ki je bil porabljen, neodvisno povezan s smrtnostjo. Morda najbolj presenetljivo: ta rezultat je bil resničen ne glede na fizične aktivnosti udeležencev. Tveganja sedenja so postala dovolj jasna, da je Medical Journal of Australia objavil članek, v katerem je izjavil, da je dolgotrajno sedenje za mizo lahko "nevarno", in poziva zdravnike in delodajalce, naj predpišejo ali razmislijo o alternativah.
Sedenje - še posebej sedenje v stolih - delno zavzema zdravje, ker v bistvu omogoča, da se vaše telo zapre. Ko se obrnete v stol, se vaše mišice izklopijo, boke se zategnejo in vaša hrbtenica postane skoraj togasta. Pretok krvi, medtem ko je v sedečem položaju počasen, ki lahko vpliva na delovanje možganov, zdravje srca in celo povečanje tveganja za krvne strdke. Vaš stol lahko povzroči tudi dramatičen padec proizvodnje maščobnih encimov in izgorevanja kalorij.
Preprosto nam ni bilo namenjeno cel dan stati na stole. Razvili smo se, da smo pokonci in aktivni. Ko vzpnemo iz naših stoli, je kot budni klic do naših teles. Stoječa potrebuje večjo angažiranost vaših mišic in postane krv teče. Lahko postanete bolj opozorjeni in energijsko aktivni. Vaši boki so bolj odprte in vaša hrbtenica se lahko vrti.
Kako sedeti manj
Izberite nalogo - tako kot govorite po telefonu - in to stoji. Photo Credit: diego cervo / AdobeStock Antidot za sedenje ves dan pa ne stoji cel dan. Naša telesa se najbolje odzivajo, ko se lotimo različnih gibov - hojo, stoj, upogibanje in celo čučanjanje. Iskanje načina, kako spremeniti svoj položaj, se zdi izzivno v naši stolici osredotočeni kulturi. Tukaj je nekaj ustvarjalnih načinov za zmanjšanje časa sedenja, ki ga lahko poskusite takoj:
Izberite nalogo, ki vas bo stala. Mogoče govori po telefonu, pregleduje dokumente ali preverja Facebook. Ne glede na nalogo, jo izberite in držite se. Za to nalogo lahko pomagate razbiti dolge seje tekom dneva.
Pojejte en obrok na dan, ko stojite. Sedej med obroki lahko dodate ure svojim celotnim časom sedenja. Poskusite z zajtrkom na kuhinjskem štedilniku ali poiščite kosilo z visokimi mizami. Stoj, medtem ko jedo, ne pomeni, da morate jesti hitro ali si izbrati hrano. Lahko uživate v obroku, ko ste na nogah, prav tako kot v stolu.
Preživite 15 minut na tleh. V naši stolični kulturi odrasli ne preživijo veliko časa, ko sedijo na tleh. Posledično lahko izgubimo nekaj mobilnosti. Začnite delati, da pridobite to mobilnost nazaj s porabo 15 minut na dan, ki sedijo na tleh. Če imate otroke, se bodo radi pridružili vam, da bi prebrali zgodbo ali igrali igro. Oglejte si prvo polovico svoje najljubše TV-oddaje ali si oglejte knjigo.
- Vsak večer potisnite stol na steno vaše mize. Naslednje jutro lahko nenavaden položaj vašega stolčka deluje kot opomnik, da ostane na nogah malo več. Poskusite načrtovati jutranjo nalogo, ki jo lahko opravite med stanjem ali hojo. Z začetkom dneva na noge lahko pomagate zbuditi svoje telo in ohraniti motiviranost, da postanejo aktivni ves dan.
Z nekaterimi majhnimi opomniki si lahko na poti do dneva z manj sedenja in več različnih gibov. Dajte stoli v vašem življenju odmor in videli, kako bolje se počutite ves dan.
