Kaj jeste pred ali po treningu uteži ima velik učinek na napredek. Uživanje prave hrane pred vadbo vam pomaga dati energijo in vas pripraviti na predavanje, medtem ko vam dober obrok po vadbi nastavi za optimalno okrevanje. Idealna prehrana pred in po treningu je odvisna od vaših ciljev, telesne mase in individualnih potreb.
Predpogoj za uspešnost
Predobdelava kave vam lahko zagotovi rob. Fotografija kredita: violetkaipa / iStock / Getty Images Jejte dober obrok ali prigrizek, preden dosežete uteži, in boste imeli več energije, dvigajte težje in opravite z večjo intenzivnostjo. Približno dva do tri ure, preden se odpravite, pojejte sirove beljakovine in vlaknaste ogrščice za ogljik, svetuje trenerja Nicka Tumminella. To bi lahko bile piščančje prsi z zelenjavo, nekaj pustega rezanega govejega mesa s solato ali skuto s sadjem. Poleg tega nutricionist dr. Mike Roussell predlaga predobdelavo skodelice kave skupaj s svojim obrokom, da bi vam pomagala pri mentalnem robu in potencialno povečati izgorevanje maščobe.
Hitro okrevanje
Turški sendvič je morda dobra možnost vadbe po obisku. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / Getty Images Po treningu je čas za obremenitev na ogljikovih hidratih, po mnenju dr. John Berardi iz Precision Nutrition. Vaši največji obroki beljakovin in ogljikovih hidratov bi morali priti v tem trenutku in to je čas, ko lahko vključite več nerafiniranih virov ogljika ali tekočih ogljikovih hidratov, saj se hitreje prebavi. Zato je obrok po treningu lahko iz turškega sendviča, žitne palice ali lupine in beljakovinskega stresa ali pečenega krompirja s solato in kozarca mleka.
Ni vse o časovni razporeditvi
Najboljši pristop je tisti, ki vam najbolj ustreza. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Medtem ko mnogi ljudje poskušajo pojesti po odličnem urniku glede prehrane pred in po treningu, je najboljši pristop, ki vam najbolj ustreza. Po mnenju osebnega trenerja in športnega nutricionista Ben Greenfielda ne smete jesti takoj po vadbi, da bi okrepili okrevanje in rast mišic, razen če niste kaj pojedli pred treningom ali pa se v naslednjih osmih urah ponovite.
Jejte za svoje cilje
Jejte za podporo svojim ciljem. Fotografiranje: GeorgeRudy / iStock / Getty Images Najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da jedo za svoje specifične cilje. Celotna količina kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki jo jejte v času dneva, bodo končno odločili za vaš napredek in ne tisto, kar jeste neposredno okoli vaših treningov. Če uporabljate uteži, ki pomaga pri izgorevanju maščob, morate jesti manj kalorij kot vsak dan, vendar če dvigujete mišice in povečate moč, potrebujete presežek kalorij. Potegnite svoje prehranjevalne protokole okoli vaše vadbe, da boste našli najboljše rezultate in poskusite z različnimi kombinacijami hrane in časovnimi obroki.
