Vaši biceps so en par iz več kot 600 mišic v telesu, ki se nagovarjajo k premikanju kosti. Tendoni povezujejo vaše biceps s kostmi na ramenskem in komolčnem sklepu. Bicep bolečine pripisujejo težavam z ramenskim sklepom, komolčnim sklepom ali mišjo bicep.
Lokacija in ukrepanje
Nahaja se pred vašo roko med rameni in komolcem, vaš bicep je razcepljena mišica, ki deluje ločeno in pomaga pri hrbtnih mišicah. Primarno delovanje je, da se upogne ali upogne komolec, s čimer podlaket premakne v nadlaket. Poleg tega vaši biceps pomagajo vašim hrbtom povleči stvari proti vam in pomaga dvigniti vašo nadlaket. Sekundarno bicep gibanje je, da supinate ali obrnite zapestje prinaša dlan gor. Osnovne vaje bicep vključujejo krikte in pull-up ali brade-ups.
Mišična mišičnost
Odloženo početje mišične bolečine je opredeljeno z bolečino in togostjo, ki se pojavijo od 24 do 48 ur po treningu. Bolečina je lahko posledica otekline zaradi mikroskopskih solz. V fazi okrevanja se pojavijo dobički v mišični moči in velikosti. DOMS lahko povzroči začetek programa telesne vadbe po neaktivnosti ali z večjo intenzivnostjo treninga z dodajanjem večjih količin odpornosti, ponovitev ali vaj. Povečanje podaljšanja ali ekscentrične faze vaje lahko povzroči tudi DOMS. DOMS se bo zmanjšal, ko se vaše telo prične navaditi na treninge z naknadnimi treningi.
Mišični krči
Mišični krči so nehoteni krči, ki povzročajo bolečine pri gibanju. Najpogostejši vzrok mišičnih krčev je dehidracija, izčrpanost telesnih tekočin in mineralov v telesu. Križanje se lahko pojavi tudi z nepravilnimi tehnikami treninga, kot je npr. Prijemanje dumbbella ali mrene preveč tesno ali nepravilno dihanje. Dodatni vzroki so prekomerna uporaba in poškodba. Zdravljenje bicep mišičnih krčev vključuje toploto na začetku, led, raztezanje in masažo. V nekaterih primerih lahko zdravilo predpisujete.
Bicep Tendonitis
Tendonitis je opredeljen z vnetjem kite, ki povezuje mišico s kostmi. Najpogostejša vrsta bicep tendonitisa se pojavi v zgornjem robu, kjer je bicep povezan z vašim ramenskim sklepom. Pogosti vzroki vključujejo prekomerno uporabo zaradi ponavljajočega se gibanja športa z uporabo metanja ali nihanja gibov. Simptomi so bolečina, oteklina, razbarvanje, mišična oslabelost in nestabilnost sklepov. Levi nezdravljeni, bicep tendonitis lahko povzroči popolno raztrganje ali raztrganje mišice in tetive. Zdravljenje vključuje imobilizacijo, led, zdravila, rehabilitacijo in v nekaterih skrajnih primerih, kirurgijo.
