Ljudje iste višine lahko objavijo različne teže na lestvici in so še vedno popolnoma zdrave. Moški ponavadi tehtajo več kot ženske enake višine, ker imajo naravno večjo količino mišične mase, ki tehta več na kvadratni palec kot maščobno tkivo. Teža 6 metrov, 1-palca visoke teže se lahko razlikuje glede na njegovo obliko in sestavo telesa. Namesto da ocenite svojo velikost s številko na lestvici, upoštevajte svoje prehranjevalne navade, stopnjo telesne aktivnosti in porazdelitev maščobe, če ugotovite, ali ste pri zdravi težo.
Običajni teži za 6'1 '' osebe
To je normalno tehtati med 144 in 188 funtov, če ste 6 čevljev, 1 inch, glede na Rush University Medical Center. Ta teža teži vas na indeks zdrave telesne mase ali ITM. BMI je matematično razmerje med vašo višino in težo. Previsoka telesna masa vam poveča tveganje za kronično bolezen zaradi prekomerne teže ali debelosti. Zdravi obseg BMI je od 19 do 24, prekomerna telesna teža pa je 25 do 29, debel je 30 in več. 6-metrski, 1-palčni visoki človeka, ki tehta od 189 do 226 kilogramov, ima BMI v prekomerni teži, medtem ko ga 227 kilogramov in več izpolnjuje pogoje za debelost.
Sestava telesa in teža
Vrednosti BMI so lahko netočne, če ste športnik ali body builder, ali če imate naravno zelo vitko zgradbo. Tehtate lahko več in se kvalificirajo kot "prekomerna telesna teža" glede na vaš BMI in še vedno biti popolnoma zdrava zaradi nizke količine maščob v telesu. Zdrava količina telesne maščobe za moškega je med 6 in 18 odstotki, za žensko pa med 14 in 24 odstotki. V spodnjem delu območja spadajo več atletskih ljudi. Na enak način, če ste naravno vitki, ste morda zdrave pri nižji od povprečnega ITM, če živite v zdravem življenjskem slogu.
Stopnja telesne maščobe nad 20 odstotkov pri moških in 30 odstotkov pri ženskah vas ocenjuje kot preveč maščob, tudi če ste "normalne" telesne mase in zdravega ITM. Če ste preveč maščobi, ste izpostavljeni tveganju za bolezni, ki so običajno povezane z ljudmi, ki so debeli, tudi če vaša telesna teža ne izpolnjuje vaših zahtev. Med njimi so bolezni srca, diabetes tipa 2 in nekateri raki. Drug način, kako ugotoviti, ali ste preveč debeli, je merjenje pasu. Velikost pasu več kot 35 cm za žensko in 40 cm za moške kaže na visoke vsebnosti maščob, ki bi lahko povzročile povečano tveganje za zdravje.
Oblika telesa in teža
Ljudje spadajo v tri splošne oblike telesa: ektomorf, endomorf in mezomorf. 6-metrski, 1-palčni visoki človeka, ki je ektomorf, je pust in lanky in ne nabira veliko mišične mase; lahko tehta na spodnjem delu zdravega območja teže. Mezomorf je ponavadi bolj stožeren, bolj mišičast in težji; njegov BMI se lahko prebere preveč, vendar ima zdravo odstotek telesne maščobe. Endomorf shranjuje telesno maščobo brez težav in morda mora gledati njegovo telesno težo, da ostane znotraj zdrave telesne mase in maščobe. Nobena vrsta telesa ni boljša od druge; oni so le različni načini primerjanja, kako ljudje shranjujejo maščobe.
Zdravo življenje in vaša telesna teža
Zdravnik vam lahko pomaga oceniti, ali je vaša velikost zdrava za vašo višino. Če pa si prizadevate za zdrave življenjske navade, kot je prehrana v glavnem celota, nepredelana živila in vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti kardiovaskularnih vadb, ki jih tedensko priporočajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, ste na poti, da upravljate svojo telesno težo.
Če želite izgubiti težo, ustvarite kalorijski primanjkljaj v višini od 500 do 1000 kalorij na dan, tako da se premaknete več in jeste manj, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Izrežite visoko kalorično hrano, ki v načinu prehranjevanja ne ponuja veliko; Primeri vključujejo soda, beli kruh, pekovski izdelki, sladkarije, prigrizki in čips. Povečajte telesno aktivnost na 250 minut ali več na teden in dodajte treninge moči, da boste lahko ohranili in zgradili dragoceno mišično maso, ki ohranja presnovo, tudi ko zmanjšate kalorije.
