Petdnevni beljakovinski sirotkin beljak je načrt prehrane. Ta vrsta prehrane izločanja priporoča izključitev skupin živil in jesti manj kot najmanjša priporočena količina dnevnih kalorij za zdrave odrasle - 1.200 kalorij za ženske in 1.400 kalorij za moške na dan, v skladu s Medical University University v Marylandu. Če izključite prehrambene skupine iz vaše prehrane, je težko zadovoljiti prehranske potrebe vašega telesa. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, preden se odpravite na hitro ali prefinjeno prehrano, da bi se izognili zdravstvenim zapletom.
Whey Basics
Whey protein je zelo prebavljiva oblika beljakovin iz mleka. Športniki in drugi ljubitelji fitnesa sirotke beljakovine kot prehransko dopolnilo za izboljšanje mišične moči. Sirovine beljakovine lahko najdete tudi kot sestavino v prehrambenih izdelkih, kot so kruh in otroška formula. (Ref. 4)
Osnove posta
Po strogem posegu ne hranite hrane in ne pijete samo vode, čaja ali naravnega soka za enega do pet dni, v skladu z informacijami iz Cancer.org. Nekatere prehrane, vključno s beljakovino iz sirotke, uporabljajo besedo "hitro", ker nehate jesti vsa živila, razen tistih, ki so določeni v načrtu prehrane. Za hitro je treba počutje in počitek, ker ne jedo dovolj kalorij, da bi naredili vse dejavnosti, ki bi jih običajno imele. Na podlagi informacij iz Cancer.org nima kliničnih dokazov, ki bi dokazali njegovo učinkovitost.
Postenje in hranjenje maščob
Občasni post lahko spodbudi prihodnjo povečanje telesne mase namesto izgube telesne teže, v skladu s študijo o podganah z Medicinske univerze v Gdansku na Poljskem v oktobrski številki "Nutrition". Raziskovalci so podgane na tri dni posodili osemkrat obdobje štirih mesecev. Med hitrimi podganami so jedli nizko kalorično prehrano. Rezultati kažejo, da kombinacija posta in nizko kalorična prehrana sprožita proizvodnjo gena, ki spodbuja skladiščenje maščob. Ta ugotovitev lahko pomaga razložiti, zakaj ljudje, ki gredo naprej in odhajajo iz prehrane, namesto da bi spremenili zdrav življenjski slog, pogosto povečajo težo, ki jo izgubijo.
Sparing Lean Muscle
Po zaslugi študije Mednarodnega zdravstvenega centra Veterans Administration v Minnesoti, ki je bila objavljena marca 2008 v publikaciji »Prehrana in presnova.« V 12-tedenski študiji so osebe, ki so se prehranjevale le v telesu, porabile le beljakovine iz sirotke. 500 kalorij na dan, vključno z dvema beljakovinstvoma iz sirotke ali nizko kalorično pripravljeno mešanico pijač. Rezultirajoči podatki kažejo, da so v obeh skupinah izgubili podobno količino teže. Vendar je skupina sirotkinih beljakovin izgubila znatno več maščob in bistveno manj mišične mase, kot je skupina z nizko kalorično pijačo.
