Izguba teže je zadovoljiv dosežek tako iz zdravstvenih razlogov kot tudi zaradi videza, vendar se boste lahko znajdili s saggy rokama in nogami, ko je maščoba pod kožo izginila. Medtem ko ni ničesar, kar lahko storite glede ohlapne kože zunaj kozmetične kirurgije, lahko prevzamete nadzorovano mišico. Oblikovanje mišic s pomočjo dvigovanja teže bo vaše telo oblikovalo, zagotovilo dvigalo in postalo čvrsto telo na dotik.
Korak 1
Izvedite sestavljene vaje, kadarkoli je to mogoče. Izolacijske vaje so učinkovite, vendar so sestavljene vaje, ki vključujejo več mišic hkrati, ki opravljajo več kot eno skupno gibanje, povečali večjo mišično maso. Naredite čuče in plužve namesto podaljškov za noge in nagubane kite za dobro telesno vadbo. Ali ramena stiskalnice in push-upi za roke.
2. korak
Uporabite kombinacijo prostih uteži in strojev. Brezplačne uteži bodo prisilile mišice v rokah in ramenih, da delujejo neodvisno drug od drugega, kar bo pomagalo poudariti neravnovesje mišic in jih odpravilo. Za varno dvigovanje težke teže uporabite stroje, ki jih sicer morda ne boste mogli dvigniti brez pomoči.
3. korak
Dvignite težo, ki vas izziva. Ne želite, da bi ponavljali neskončne ponovitve; ki gradi vzdržljivost, vendar ne ustvarja mišic. Izberite težo, ki jo boste težko odpravili z zadnjim ponovitvijo nabora 12. Če uspešno napolnite komplet, dvignite težo za 2 do 5 lbs ob naslednjem delovnem času. Želite, da se nenehno izzivate.
4. korak
Nastavite urnik vadbe in se držite tega. Naredite popolno telo vsak drugi dan ali prekinite svoje vadbe v zgornje in spodnje telo in jih zamenjajte, tako da se počutite najmanj 24 ur med delom tega dela telesa. Poslušajte svoje telo in počivajte dlje, če je potrebno, vendar bodite previdni pri odvajanju. Če ne uporabljate mišic, se bo pojavila atrofija in izgubili boste tonsko obliko, ki ste jo pridobili.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Dumbbells
- Težki stroji
Nasveti
- Uporabite spotterja, če dvignete težko težo, ki je morda ne boste mogli nadzorovati, če ste izčrpani.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, če niste izvajali nekaj časa ali imate kakršnekoli pogoje, ki vam lahko preprečijo izvajanje nekaterih vaj.
