V samo dveh tednih si želite potisniti v svojo kopalnico ali delovne hlače, ne da bi trebuh štrlel čez pas. Lahko spustite nekaj kilogramov, da izgledate vitkejše in zmanjšate bruhanje v 14 dneh, vendar to ni zagotovilo, da boste dosegli ravno želodec. Maščobe trebuha potrebujejo čas, da izgubijo - še posebej, če imate velikodušno količino.
Zakaj vaš želodec ni ravno
Vaš želodec se lahko razširi ali napihne zaradi vaše prehrane, hormonov ali navad, ki povzročajo, da pogoltnete zrak, kot je žvečilni gumi in pijete skozi slamo. Relativno je lahkotnost trebuha v dveh tednih, če se pojavi zaradi teh prebavnih težav.
Trebuh, ki nosi veliko več maščob, bo potreboval več kot dva tedna za trim. Maščoba na trebuhu je podkožna, ki sedi pod kožo in visceralno, ki obdaja notranje organe.
Čeprav ni niti super, je visceralna maščoba še posebej nevarna, saj izloča spojine, ki povečujejo vnetje telesa in tveganje za nastanek bolezni. Izgubite obe vrsti trebušne maščobe na enak način, kot ste izgubili telesno maščobo - z zmernim zmanjšanjem kalorij in večjim telesnim gibanjem.
Izvedite prehranske spremembe
Rezanje na živila, ki proizvajajo plin, vključno s čebulo, brstičastim kalčkom, fižolom, rozinami, marelicami, otrobi in porom, lahko pomagajo zmanjšati neprijetno trebušni tlak in napihnjenost.
Izogibajte se tudi sladkornim alkoholom sorbitola in manitola v nekaterih bonboni in gumi brez sladkorja ter sokov in sadnih sokov. Zmanjšajte vnos prefinjenih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, sladki sladkariji in beli riž.
Ti predelani ogljikovi hidrati povzročajo konice na ravni insulina, ki spodbuja vaše telo, da shranjuje presežek natrija, povečuje količino tekočine in povzroči, da se počutite napihnjene. Natrijeve nasičene hrane, še posebej restavracija jedi in konzervirane juhe, prav tako spodbujajo bloat, zato se jim izogibajte dva tedna pred plesnim prvenstvom.
Če iščete izgubo trebušne maščobe, zmanjšajte porabo kalorij pod tem, kar gorete. Varna stopnja izgube teže je 1 do 2 kilograma na teden, čeprav bi lahko izgubili nekaj več v teh prvih nekaj tednih zaradi izgube vode.
To zahteva, da porabite 500 do 1.000 kalorij manj, kot ga uporabljate vsak dan. Ženska naj bi jedla vsaj 1200 kalorij na dan in 1 800 kalorij. Eating manj, da bi izgubili funt, hitreje upočasni vaš presnovo in skimps na pomembnih hranilih.
Izguba teže ne zagotavlja ravnega trebuha. Zaradi mlajših nosečnosti, hormonov ali genetike lahko imate zdrava teža in še vedno imate majhno pooch.
Nasveti
- Dva tedna vam daje čas, da dobite laskav trebuh, vendar verjetno ne tisti, ki vas bo najel kot modni model kopalk. To ne pomeni, da bi morali opustiti vaša prizadevanja za zdravo prehranjevanje in se premakniti več. Samo realno in ponosni na to, kar lahko dosežete v dveh tednih, da nadaljujete delo na dolgi rok.
Bodite pozorni na vnos tekočine
Tisto, kar pijete, vpliva tudi na obliko želodca. Dva tedna vam daje dovolj časa za odpravljanje kakršnihkoli neravnovesij v tekočinah, ki prispevajo k želodcu, ki je manj kot ravno.
Odreži nazaj na gazirane pijače - soda in celo soda s kalcijem ali penečo vodo - kar lahko prispeva k bruhanju, vendar ne prenehajte piti skupaj.
Ko ste dehidrirani, vaše telo zadrži tekočino, zaradi česar se trebuh občuti nabreknjen. Če ste podhranjeni, lahko prispevate k zaprtju, kar lahko povzroči razdraženost želodca.
Natančna količina vode, ki jo potrebujete, se razlikuje glede na posamezne in podnebje - vroče lokacije zahtevajo, da pogosteje hidrirate. Pijte, ko ste žejni in zamenjajte tekočine, izgubljene z znojem med vadbo ali časom v vročini. Urin, ki je rahlo obarvan, kot je limonada, je dober pokazatelj, da dobite dovolj.
Dvignite intenzivnost treninga, da povečate kalorično opeklino. Fotografija kredita: boggy22 / iStock / Getty Images Get Moving
Povečajte svojo dnevno telesno aktivnost, da zmanjšate trebušno maščobo. Visceralna maščoba je še posebej odzivna na vadbo in je nekaj prvih maščob, ki jih izgubite, ko začnete premikati več in spali kalorije.
Uporabite dva tedna, da skočite na fitnes rutino, če niste že aktivni - cilj je vsaj 30 minut kardiovaskularne intenzivnosti večino dni. Primeri so kolesarjenje, kardio kibirkanje, hitra hoja in pedalizacija.
Nasveti
- Vaja pomaga tudi pri premikanju stvari, če ste zaprta, hormonska ali plinasta, kar še dodatno prispeva k ravnemu trebuhu.
Če že imate fitnes rutino, povečajte intenzivnost z izvajanjem intervalov z visoko intenzivnostjo ali metabolnimi vezji, da bi prižgali več kalorij in spodbudili večjo oksidacijo maščob.
Intervali vključujejo izmenične kratke udarce zelo intenzivne aktivnosti, kot je minutni sprint, z okrevanjem, kot je minuta enostavnega tekmovanja. Metabolični tokokrogi zamenjajo minuto ali tako visoko intenzivnost treninga odpornosti premika z minuto ali dvema kardio zmerno intenzivnostjo, ki spodbujajo rast mišic in spodbujajo izgorevanje maščobe.
Z njo sestavite pet ali več vaj, da ustvarite vezje. Na primer, naredite eno minuto brez prekinitev:
- skoči čuče
- brada ups
- burpe
- potisnite stiskalnice
- Ruski twist
- sklece
Ponovite do trikrat, počakajte minuto med kompleti. V dveh tednih opravite štiri do šest od teh intervalnih treningov v ne-zaporednih dneh.
