Ta dodatni premaz maščobe nad trebuh je lahko neprijetno in potencialno tveganje za zdravje. Medicinska šola Harvarda pravi, da lahko visok krvni tlak, sladkorna bolezen in bolezni srca izhajajo iz prekomerne maščobe okoli vašega središča. Poleg prehrane in telesne vadbe so še druge vedenjske spremembe, ki vam lahko pomagajo razkropiti trebušne maščobe in odkriti močne trebušne mišice.
Korak 1
Zategnite trebušne žile s ciljnimi vajami. Ab trčenja, trčenja s kolesi, sit-up, trnovi in stranski ovinki delajo vse vaše glavne ab mišice. Ne poskušajte uporabiti tega za zmanjšanje na mestu; te vaje tonirajo vaše mišice pod maščobo. Namen treninga za trebušno moč tri dni na teden.
2. korak
Kardio vadba, da pišu trebuh maščobe, ki pokriva vaše mišice. Vsaka dejavnost, ki jo uživate, kot so plavanje, eliptično usposabljanje, kickboxing, jogging ali hitra hoja bo povečala srčni utrip, spali kalorije in na koncu izgorevali presežne maščobe. Naredite najmanj 30 do 45 minut kardio treninga, pet dni v tednu.
3. korak
Upravljajte nivoje stresa, da odstranite trebušne maščobe. Stres je predhodnik za povečanje maščobe okoli pasu, zato morate najti dejavnost, ki spodbuja sprostitev. Nekatere od teh vključujejo tehnike globokega dihanja, jogo, meditacijo in sedenje v savni ali parni sobi.
4. korak
Pijte veliko vode, da iztisnete toksine. Po mnenju klinike Mayo so naša telesa sestavljena iz 60 odstotkov vode in vsak dan moramo piti najmanj osem 8 oz. Voda prav tako pomaga, da se počutite bolj satirirano in zmanjša verjetnost uživanja hrane.
5. korak
Jejte pet ali šest malih obrokov na dan. Namesto da bi stradali več ur in se vsak dan dnevno vrnili na nekaj obrokov, pogosteje jejte za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, zaviranje proizvodnje kortizola in ohranjanje dnevnega presnovka vašega metabolizma.
