Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, mu je pomembno, da mu pomaga, da se čimprej vrne v normalno težo. Ni smiselno uvesti drastičnih sprememb, saj bo to verjetno povzročilo stres in konflikt in lahko škoduje zdravju vašega otroka. Izvajanje smiselnih sprememb v družini je lahko najučinkovitejši način, kako pomagati vašemu otroku pri izgubi teže.
Začnite pri večerji
Če vzamete kot družina, lahko otroku pomagate razumeti nadzor nad obroki in pomen uravnotežene prehrane. Z izbiro zdrave hrane, ki služi in določi velikost vašega otroka, lahko poskrbite, da ne bo redno prehajal ali izbral nezdrava živila. Zdravi družinski obroki vključujejo pečene večerje, pastirsko pito, morsko hrano, roštilja, mešalne krom in kebab.
Osvetlite kosila
Šolska kosila morajo biti sestavljena iz zdravih in zadovoljnih živil. Sendviči z nekaj mesa in zelenjave bodo vašemu otroku dali dober učinek beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin, ki bodo v popoldanskem času ohranjale poln in energičen občutek. Kos sadja ji bo dala nekaj sladkega za užitek in vitaminsko določitev brez velikih količin kalorij. Dobre sadne možnosti vključujejo jabolka, pomaranče, melono, grozdje, jagode, hruške in slive.
Sensible Snacking
Mnoge otroške propade so v omari za prigrizek. Če ima vaš otrok dostop do sladkarij, čipsa, okrepčevalnic, suhega sadja in drugih prigrizkov, se lahko dnevno precej prenavlja. Tudi če ima neomejen dostop do sadja, kruha ali bolj zdravih možnosti, se lahko kalorije še povečajo. Pogosto snackanje je treba omejiti na eno ali dve zdravi možnosti na dan - veggie palice, majhne obroke sira in krekerji, sadje, jogurt ali občasna granola naj ima prednost.
Get a Move On
Sedentarni življenjski slog lahko pri otrocih privede do povečanja telesne mase. Preveč časa pred televizorjem, računalnikom, tabličnim računalnikom in igralno konzolo pomeni, da v primerjavi z njihovimi bolj aktivnimi sodelavci izžareva zelo malo energije. Po mnenju centrov za nadzor in preprečevanje bolezni otroci potrebujejo vsaj eno uro dejavnosti vsak dan. Vsak teden mora vključevati nekaj aerobnih aktivnosti, kot sta vožnja ali kolesarjenje, nekaj aktivnosti za krepitev mišic, kot so gimnastika ali gibanja telesne teže, in nekaj aktivnosti za krepitev kosti, kot so športni športi ali jumping vrv. S temi dejavnostmi kot družino bo vašemu otroku pomagal, da se bo počutil udobno s tem procesom in ga užival, namesto da bi se počutil, kot da bi bil kaznovan ali da je bil izpostavljen.
