Skupna telovadnica je vsestranski stroj za vadbo, ki olajša od 40 do več kot 80 vaj, odvisno od modela in dodatkov, ki jih izberete. Medtem ko ta sorta omogoča mešanje vaje skupaj, da bi ustvarjali nove, zabavne tečaje celega telesa, so najboljše vaje ponavadi multi-skupno gibanje, ki dela veliko mišic hkrati.
Ustavi
Pulover deluje tako tako, da pritisnete in vlečete mišice hkrati, še posebej vaše latissimus dorsi, pecs, triceps in ramena. Lezi se na drsni plošči. Razširite obe roki naravnost nad glavo. Potegnite roke v lok, potegnite drsno ploščo, dokler se roke ne razširijo nad prsmi.
Pullover Crunch
Kruta puloverja dela iste mišice kot pulover, vendar dodatno poudarja na abs in prsnem košu. Začnite kot, če bi delali pulover, vendar nadaljujte z ramenimi rokami mimo prsnega koša, dokler ne usmerijo navzdol do nog. Krčite, ko se roke pomikate mimo prsnega koša, rahlo narahnite z drsne plošče.
Pull-ups
Ni vsakdo lahko naredi polne telesne teže. Skupna telovadba nadomesti pripomoček za vlečenje, ki vam omogoča prilagajanje nagiba, da izberete, koliko vaše telesne mase dvigujete. Lezi na drsni plošči. Speljite palice za vzpenjanje in potegnite drsno ploščo do palic.
Prsni Press
Prsni čopič deluje s svojimi pecami, tricepsami in rameni. Če želite narediti prsno stiskalnico, sedite na drsni plošči, ki gleda na platformo čučanj, ročaj v vsaki roki. Raztegnite roke naravnost pred prsmi, nato počasi ovijte roke, dokler vam komolci niso enakomerni in ramen z rameni.
Prsni ples
Z vadbo, kot je prsni koš, lahko vaša ramena in triceps utrujajo, preden so vaše okužbe dobili ustrezno vadbo. Plavuti mu omogočajo, da si prizadevate, da ne boste napenjali ramen in tricepsa. Če želite narediti muhe s celotno telovadnico, sedite na drsni plošči, ki gleda na platformo čučanj, ročaj v vsaki roki. Spustite roke ven, naravnost, vendar ne zaklenjeni, kot bi bili pokrovi knjige. Speljite roke pred prsne koščke, roke še vedno razširijo, opozarjajo komolci.
Bočne muhe
Kot muhalne muhe, lateralne muhe delajo na prsih in ramenih, vendar še dodatno poudarjate svoje oblike. Sedite stran na drsni plošči, držite blizu ročice ročice v vaši roki. Prsno roko prislonite pred telo, naravnost, vendar ne zaklenjeno, vlečenje drsne plošče navzgor.
Sprinter Start
Začetek sprinterja deluje z vašimi glute in stegen. Kleči na drsni plošči, krogle ene noge posajene blizu vrha čuče. Potisni s to nogo.
Leži Triceps podaljšanje
Ležišče tricepsa izolira vaš triceps. Lezi se na drsni plošči, komolci so ukrivljeni, en ročaj v vsaki roki. Poravnajte roke, potisnite drsno ploščo po tirnicah.
Seated Biceps Curls
Sedeženi bičevi kurci delujejo na biceps. Drsite ploščo, ki je obrnjena navzgor, ročaj v vsaki roki. Roke obesite na komolec in potegnite drsno ploščo po tirnicah.
Hop Twists
Testi za kardio lahko uporabite tudi skupaj. Hop vrvi delajo vaše abs, glute, stegna in teleta. Lezi se na drsni plošči. Obe nogi položite skupaj na platformo, kolena in kolke, upognjene pod kotom 90 stopinj. Izstrelite se s platforme. Ko spet prideš na platformo, pomaknite kolena in noge, tako da se nekoliko pomaknejo na eno stran. Prestavite na drugo stran pri naslednjem skoku. Nadaljujte izmenične strani, kot bi bili smučarski mogulji.
