Redna vadba ponuja številne pozitivne koristi, ki vam bodo omogočile samostojno življenje in zmanjšali tveganje za pridobitev določenih bolezni in poškodb. Čeprav so telovadnice in fitnes kampi za taborjenje kraji, kjer ljudje običajno izvajajo, lahko okrepite svoje telo z dolgimi pohodi ali sprehodi, plesom nekaj ur salsa ali igranjem svojega najljubšega športa. Tako zabavno bi bilo, da bi pozabili koristi, ki vam jih daje vaja.
Zdravo in srečnejše srce
Vse oblike vadbe izboljšajo srčni utrip, pretok krvi in splošno srčno zdravje. Povprečni, zdravi odrasli imajo srčni utrip 60 do 80 utripov na minuto v mirovanju. Zmerna intenzivnost ali intenzivna vadba bo okrepila srce, kar vam bo omogočilo, da v telesu črpate več krvi, kar lahko zmanjša srčni utrip na 28 do 40 utripov na minuto, tako kot pri večini elitnih športnikov vzdržljivosti. Ko se vaše srce okrepi, se povečuje tudi volumen kapi, kar je količina krvi, izpuščene na utrip iz levega prekata srca. Ko se levi komori napolnijo z večjo količino krvi, se razteza še naprej, kar povzroči elastično odtekanje, da črpajo več krvi. Kot skeletne mišice se velikost srca poveča, ko se prilagaja telesni vadbi.
Povečajte porabo zraka
Tako kot vaše srce se vaša pljuča in preostali pljučni sistem prilagajajo telesni vadbi. Ker se intenzivnost vadbe povečuje, se poveča tudi sposobnost pljuč, ki je sposobnost širjenja pljuč, kar omogoča večji pretok zraka v in iz njega. To tudi poveča vašo stopnjo dihanja, kar pospeši izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida. Alveoli so majhne zračne vrečke, kjer izmenjava plinov poteka med vašo kri in pljuči. Ko se prilagodite intenzivnemu vadbi, se poveča tudi število alveolov. To vam omogoča, da opravite aerobne vaje dlje, ne da bi zmanjkalo dihanja.
Pridobite težo na pravi poti
Vse oblike moči in moči usposabljanja bo vaše kosti čimbolj in vaše skeletne mišice večje. Težke vaje, kot so hitra hoja, plezanje stopala, ples in trening teže, povzročajo, da se vaše kosti stalno obnavljajo in prilagajajo, da jih naredijo močnejše in odporne proti zlomom. Rast mišic ali hipertrofija je rezultat moči in moči, pri kateri se mišična vlakna povečajo v premeru. Ekscentrično usposabljanje, ki je podaljšanje mišičnih vlaken pod napetostjo, pokaže največji napredek pri mišični hipertrofiji, po fiziologu vadbe Len Kravitz. Na primer, po tem, ko dvignete matico med roko, zmanjšajte težo s hitrostjo od treh do štirih sekund.
Torch Več maščobe
Vaše telo še naprej gorijo maščobo po višji stopnji tudi po prenehanju vadbe. Ta pogoj se imenuje prekomerna poraba kisika po vadbi, med katerim vaše telo poveča svojo metabolizem, da se vrne v stanje mirovanja. EPOC lahko traja od 15 minut do 48 ur, odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe, pravi Kravitz. Študija, opravljena na Univerzi Appalachian State University v Booneju, Severna Karolina, je pokazala, da lahko 45 minut koles z visoko intenzivnostjo poveča učinek EPOC za 14 ur pri moških. To vam lahko pomaga učinkovito opekati maščobe skozi dan, ne da bi morali preživeti več kot eno uro v telovadnici.
